自從我減肥成功後，就一直對減肥這事倍感興趣，而今天要和大家分享的則是關於更年期減肥的話題。我們都知道，女人這一生需要經過三個階段，青春期、孕產期、更年期，相對來說，更年期減肥的難度會大一些，畢竟歲數已經到了50歲左右。當然，減肥本是沒有年齡之分的，用對方法一樣可以成功減肥。

更年期又稱為更年期綜合徵，多發生在女性45歲到55歲之間，受年齡增長帶來的影響，女性卵巢功能衰退，導致雌性激素分泌量減少。具體表現為，停經、出汗、脾氣不好、失眠、有色斑、容易發胖。因此，更年期減肥則需要改變以下3個習慣。

1、 飲食控制

之所以會出現更年期肥胖的困擾，那是因為體內激素分泌量減少、肌肉量流失，導致身體的新陳代謝功能變慢；但是飲食上卻沒有改變，甚至於從未有過節制，以至於出現營養過剩的現象，進而轉化為脂肪堆積在體內，於是就胖了起來。

女人到了40歲以後一旦發胖，受生理性因素的影響，通常脂肪會堆積在腰腹部，而該部位對應的則是肝臟、腎臟、胰腺等內臟器官，很容易因為脂肪過多導致器官增加壓力，進而引發胰島素抵抗、血脂異常，以至於患上高血壓、糖尿病、脂肪肝等心腦血管疾病。

因此，更年期減肥首先得進行飲食控制，採用“低熱量、均衡營養”的飲食方式，讓身體出現熱量缺口進而達到減肥的效果；又能夠維持身體的基本運轉，不至於降低代謝；並且能夠儘可能地增加肌肉，進而形成“易瘦體質”，這樣瘦下來後就不會反彈。

2、 適量運動

對於更年期女性來說，本來體內的鈣質流失就很嚴重，再加上肥胖會加重身體的負擔，所以在運動方式的選擇上，應該選擇較為溫和的運動方式。比如快走、跳舞，要避免劇烈運動。除此之外，選擇適合自己並且能夠養成習慣的就可以。

儘管運動減肥的效果很慢，但是保持適量運動既能夠有利於減肥，而且也是有益於身心健康的。當然，減肥成功後，還能夠保持身材不發胖的。只是，之所以很多人說運動減肥沒有效果，那是因為誇大了運動減肥的效果，事實上運動只佔人體熱量消耗的15%。

3、 補充營養

很多人認為之所以會發胖，那是因為營養過剩導致的，所以減肥期間但凡是有營養的食物都是不可以吃的，於是採用各種節食的方式來減肥。但是結果並不是想要的，即便吃的很少，甚至於一天下來只吃一頓飯，但是依然沒法成功減肥。

那是因為減肥的目標是為了減掉脂肪，而脂肪只有身體在獲得充足營養的前提下，減少攝入熱量才能夠被消耗掉。而節食只能夠讓身體短暫脫水減重，並且消耗的是肌肉，不僅無法減肥，更是很容易讓身體形成越減越肥的頑固性易胖體質。

減肥期間需要給身體補充營養，進而能夠在減少脂肪實現減肥效果的同時，還能夠讓身體增加肌肉量，這樣才能夠在成功減肥後不再反彈。