1、牛奶。想補鈣，牛奶可是補鈣高手。一般半斤一袋的牛奶中，大概有275毫克的鈣，而且食用方便，人體吸收也很好，還能補充其他營養。因此，需要補鈣的人，每天喝一袋牛奶是很好的選擇。

牛奶

2、小油菜。很多人以為綠色的蔬菜，又不是動物，怎麼會含較多的鈣呢。其實，這是人們常見的誤區，要知道很多綠葉蔬菜的含鈣量並不低，在補鈣方面也毫不遜色。同樣重量的小油菜跟牛奶相比，其所含的鈣量，還要超過牛奶呢。而且，綠色蔬菜中的礦物質和維生素K等成分，還有利於鈣的吸收。尤其是用開水焯過再烹調的蔬菜，其補鈣效果更佳。

小油菜

3、榛子仁。堅果的含鈣量也是很高的，其中榛子仁的含鈣量最為突出。每百克的榛子仁中，大約含有815毫克的鈣，可以滿足人體的一日之需。不過榛子仁的熱量也高，因此，建議大家每天吃一把即可。

榛子仁

4、燕麥。在各種穀物糧食中，燕麥的含鈣量是非常豐富的，比我們平時吃的精糧要高出很多倍。儘管，燕麥中的鈣吸收率不及牛奶，但是作為日常的主食，還是對預防身體缺鈣大有益處的。尤其是將燕麥和芝麻一起熬成燕麥粥，補鈣效果會更好。

燕麥

5、芝麻醬。芝麻醬是由芝麻研磨加工製成，可以起到調味，促進消化等作用。一般來說，一大勺約25克的芝麻醬，裡面所含的鈣可高達200毫克左右。因此，我們吃冷盤，火鍋，花捲等食物時，都可以放一點在裡面，對補鈣大有益處。