減肥是每個女人永不停止追尋的方向。

食物減肥法，運動減肥法……

為了達到塑形的效果，

女人們可謂是施展渾身解數，樂此不疲。

可是你知不知道，

日常觀念往往就決定了你的減肥歷程。

一起看看那些會誤導你瘦身旅程的謎題吧，

仔細看看，你做錯了哪些？

1、晚上八點後不要進食？

不是。導致你發胖的不是你進食的時間，

而是你吃了什麼、吃了多少。

有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，

吃完了就不要再吃別的東西，

是因為有的人在晚上容易過度飲食。

專家說：“如果你發現你自己在晚餐時吃得收不住，很有可能是因為你白天沒有攝取足夠的優質卡路里。”

2、卡路里也有好壞之分？

我們應當瞭解，卡路里是一個計算熱量的單位。

人之所以長胖是因為我們攝取的卡路里多於我們消耗的。

然而，並非所有的碳水化合物都是一樣的。

專家說過：“劣質的碳水化合物進入人體後很快被消化掉，被吸收到血液裡去。血糖過高時，多餘的糖就會以脂肪的形式儲存起來。”而優質碳水化合物裡的纖維有助於減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多餘的糖轉化成脂肪之前有更長的時間來消耗掉這些卡路里。

建議：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全穀物，

儘量避免攝取糖果、蘇打餅乾，

以及蛋糕、麵包之類的“白色食品”。

另外一個選擇優質碳水化合物的理由是：

血糖水平會隨著單糖的快速消化而發生明顯波動，

從而使人感到疲憊、食慾控制失調。

3、飯前喝湯有效降低食慾？

這說法是正確的。一項由賓夕法尼亞州州立大學進行的研究表明，食用含有高水分的食物會增加人的飽腹感。有趣的是，僅僅喝清水的話卻沒有這個效果。顯而易見，與湯狀、糊狀的食物相比，清水在胃裡會更快被排空，根本就不會給你的大腦發出訊號，告訴你已經飽了。

建議：在你外出之前先喝一碗湯作為開胃菜吧！

如果你還在喝高卡路里的果汁或者汽水的話

，趕緊把它們換成清水吧。

那一杯小小的水未必能夠讓你更飽一些，

但它“省下來”的卡路里卻可以幫你把體重減下來。

與此同時，它還會給你帶來“額外的獎勵”——

將營養物質運輸到你的細胞中去，

把代謝廢物排出體外。

4、減肥就要徹底遠離紅肉？

紅肉儘管含脂肪和膽固醇略高，

但也有優點，而且口感甚佳。

而且，紅肉也是蛋白質

建議：選擇瘦肉來吃，如牛裡脊肉、

牛腩、特瘦碎牛肉，

重要的是要把脂肪去掉。食量控制是關鍵。

嘗試著將紅肉的攝取減少至每一週半一次。

而且，你所吃的那份紅肉的大小、

厚度應該與你的手掌相仿。

5、“非處方”、“純天然”、“草本精華”=安全、有效？

錯。減肥有風險，用藥需謹慎。20世紀90年代的麻黃減肥藥就是一個很好的前車之鑑。能在健康食品店買得到的，不等於它就是健康的。

建議：需要減肥請遠離所謂的安全減肥藥物，

一定在營養師的指導下安全進行。

6、基因決定一切？

　不。看到體重秤上左右搖擺的指標時，別隻顧著埋怨你的祖先。專家解釋說：“儘管我們的基因對我們的機體構成的確有很大的影響，但我們仍然可以透過積極的生活方式和合理的飲食來控制。”即使很幸運地，你的祖先給了你瘦子基因，為了你的健康，你仍然應該合理飲食和多做運動。

　　建議：無法改變的不是你的體重，而是：如果你什麼都不做，那麼什麼都不會改變。因此，就從多做做鍛鍊、多注意你所吃的食物開始改變吧！然後你會發現，你登上了減肥路上的又一個新高峰！其實，減肥的秘訣就在於堅持和嚴於律己；當你達成目標以後，謹記不要因鬆懈而重拾以往的壞習慣。

7、肚子餓了才能吃？

這是不對的。那些少吃一頓或者飲食不規律的人往往會過度飲食，以此補償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來，並燃燒更少的卡路里。

建議：少食多餐遠比捱餓完了狂吃好得多。

而且，早餐是一天裡最重要的一餐。

一頓健康的早餐會讓你活力四射，

為即將開始的一天加滿了油，

所以千萬不要不吃早餐哦！

減脂早餐可以很方便也很健康。

8、流汗=減肥？

事實上，流汗和減肥之間沒有半點關係。流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。每個人流汗的程度不盡相同；至於是短時間內高密度地流汗好，還是長時間內低密度地流汗好，到目前為止還不清楚。

建議：說到減肥，最好的方法是適合你生活方式和節奏的鍛鍊方法，因為你可以一直堅持下去。無論是在有氧運動還是無氧運動，運動完以後肌肉都會繼續燃燒卡路里。

FITINALAB國際營養師總結：

這些謎題，多少是誤導我們的罪魁禍首？

多少人認為，流汗就是減肥；

多少人知道卡路里也有好壞之分？

原來，每一個細節都是我們減肥旅程的一個印記。

辨別，分析，才能成就更完美的自己。