現在年輕人的生活有多野呢？

動不動就是「燥起來吧」、「來根華子」、「白天咖啡晚上酒，人生道路不白走」......

年輕就是要放肆、要造作嘛，說是這麼說，但是你的身體受得了嗎？而且你真的覺得這樣做很「年輕」嗎？

Naive！這樣做只會讓你的越來越胖。

別不信，讓我們走進當代年輕人的大型行為藝術現場，看看你的體重是如何上升的。

為什麼長期熬夜會長胖？

長期熬夜會長胖，主要的原因有：

1、熬夜可引起機體各大系統的晝夜節律改變

簡單來說，“飢餓-進食-消化-能量儲存”的時間點和過程發生紊亂，容易導致脂代謝紊亂、腸道菌群失調等。

也就是說，很難保證半夜三更不吃東西以及次日三餐規律飲食，而且吃什麼都很容易變脂肪。

2、熬夜可能伴隨更多的進食

事實上沒有乾熬的夜，與之相伴最多的是進食。

一般到熬夜的時候，晚餐基本上消化完了，餓了自然會找各種東西來吃，零食有時不足以果腹，宵夜就登場了。

如果熬夜是為了工作，需要保持清醒和思維活躍，很多人會選擇咖啡、濃茶等，或不停地吃東西來保持清醒，且偏愛選擇辛辣、高能量的食物。

與白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食兒”的時間和步驟。長期熬夜，夜間“入量”就越多，胖就是遲早的事了。

3、 睡不夠，不吃夜宵也會胖

即使我們成功地抵擋住了夜宵誘惑，在熬夜過程中不去吃任何食物，我們身體裡的脂肪仍然會增加。

這是因為，當我們感到疲憊的時候，我們的身心都會處在應激之下。為了對抗壓力，身體會產生一種叫「皮質醇」的物質，它會讓我們身體無法利用血液中的糖分，從而導致脂肪的儲存和肌肉的消耗。

另外，在黑暗環境中睡眠人體會產生褪黑素，可以改善睡眠。但不單單如此，它還可以啟用「棕色脂肪」，可以提高基礎代謝率，透過消耗白色脂肪來增加睡眠後的體溫，我們可簡單理解成「幫你瘦」脂肪。

怎麼提高睡眠質量

想要減肥成功，睡眠質量一定要提高！但是也有很多朋友反映說，自己晚上就是睡不著怎麼辦？想要提高睡眠質量，幫助減肥加速，以下4點一定要知道：

首先我們一定要養成一個固定的睡眠時間，最好是11點之前，並且保證8個小時的高質量睡眠時間，早睡早起，吃個健康養生的早餐；

然後就是晚餐儘量吃得清淡和適量，暴飲暴食會加重消化系統的負擔，不但容易長胖，還會影響睡眠質量；

其次睡前要儘量少喝咖啡、茶這類含有咖啡因的飲品，會使你的神經異常的亢奮，導致失眠，可以選擇喝一杯牛奶，健康且熱量低。

最後就是要營造一個良好的睡眠環境，前面提到了光照會影響褪黑素的分泌，所以儘量保持一個黑暗的環境，睡前也不要玩手機。