睡眠佔了人生的三分之一，在我們的一生中承擔著極其重要的作用。

春困秋乏，睡不醒的冬三月，每天夜裡有100個熬夜的理由，清晨就有1000個不想起床的理由。

常說，沒事多睡覺，睡得多，睡得久，就真的好嗎？

我們都知道，睡眠不足會影響健康，但是睡久了同樣沒好處。

睡眠專家托爾比約恩·奧克斯泰特發表在《美國流行病學》期刊上一篇報告中提到：無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會影響壽命。

那麼睡眠過多還有哪些危害呢？

1、增加疲勞感

人體經過一夜的休息之後，肌肉和骨關節處於“放鬆”狀態，按時起床後，能快速啟用和喚醒肌肉，血液供應也會恢復正常，夜裡堆積在肌肉中的代謝物也會排出體外。

但是，在床上睡的過久，肌肉組織得不到及時恢復，可能會出現腿軟、肢體無力，導致“越睡越累”。

而且，在睡眠時，睡眠中樞長期處於興奮狀態，其它神經中樞會受到抑制，時間一長，容易導致神經系統功能紊亂，還易造成大腦供血不足，引起大腦昏昏沉沉，整個人看上去無精打采。

2、增加疾病風險

睡太久不僅會增加白天的疲勞感，還可能增加一些不健康的風險。

美國哈佛大學醫學院的一項研究顯示，每晚睡覺超過9個小時，患癌風險會明顯升高。

發表在《Neurology》雜誌上的一項研究顯示：如果晚上睡覺時間超過9個小時，午休時間超過90分鐘，將面臨更高的中風風險。

3、影響消化功能

睡眠過長，會錯過吃飯時間，起床後，很多人會把早飯和午飯一起吃，還易吃的過多，易造成飲食紊亂，且會影響消化功能。

4、記憶力減退

睡覺的時間過長，會導致大腦的細胞活性下降，長期如此，容易導致記憶力下降。

根據阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差。

此外，美國弗雷明漢心臟研究人員發現，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年痴呆症的風險增加。

5、容易長胖

睡眠時間過長，會降低新陳代謝的速度，躺在床上休息，活動量往往也會比較少，身體就會消耗比較少的熱量，如果每天吃和以前相同熱量的食物，會導致肥胖。

睡眠過多對身體造成的影響，那麼到底睡多久才夠、睡多久才好？

睡眠是個體化的，每個人都有適合自己的睡眠時間範圍，每個年齡段所需要的睡眠時間不同，生命時報推薦各年齡段人群的睡眠時間分別是：

睡眠時間是一方面，睡眠質量也很重要，康康推薦幾個快速入睡的方法，希望可以幫大家快速入睡~

1. 適量運動，已有研究表明，運動有益睡眠，但是睡前不宜從事劇烈運動，宜做一些舒緩的活動，瑜伽、散步等。

2.準備舒適的床品，舒適的床上用品會讓人睡得更舒服、放鬆。

3.晚飯不要吃太晚太飽，也不要吃過於油膩的食物，建議吃的清淡一些。

4.舒服的睡眠環境：室內溫度、光線等都會影響入睡，為自己創造一個舒服安靜的環境可以使人快速入睡。

我們不僅要注意睡眠時間，更要注重睡眠質量，晚上睡得好，白天人也會更為精神，工作、學習也會更有效率。

參考資料：

1.最新研究：睡覺超過9小時，跟熬夜沒區別？醫學界內分泌頻

2.睡覺時間超過這個數，其實比熬夜還傷身……生命時報