你可能遇到過很多清潔或排除有害毒素的方法。清潔養生法可以帶來各種健康益處，比如更有活力，更好的睡眠和減肥。這聽起來很棒，但不幸的是，沒有科學證據表明清潔計劃有任何健康益處。不過，如果你真的想要淨化你的身體，那麼最好是遵循一個全面健康的生活方式。這些改變比任何清潔計劃都有更多的好處，所以按照以下步驟來享受更清潔的生活吧。

方法1-清潔身體的健康方式

如果你想試著淨化你的身體，那很好!健康的生活方式能讓你感覺更好，活得更久。然而，醫生們一致認為，做到這一點的方法並不需要複雜的步驟。相反，一些簡單的生活方式的改變會有更好的效果。嘗試以下步驟，過上更乾淨的生活。

1.任何時候都要遵循健康均衡的飲食。比起嘗試特定的“排毒”或“清潔”飲食，大多數醫生建議遵循健康、平衡的飲食。這是管理你的健康最成功的計劃，比節食或排毒更有效。

一般來說，均衡飲食意味著每天至少5份水果和蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和魚，以及低脂乳製品。

還要確保儘可能避免含糖、脂肪、油炸食品和加工食品。

如果你有任何健康問題，比如心臟病或糖尿病，確保你遵循你的醫生告訴你的具體飲食限制。

2.一週中花大部分時間鍛鍊。保持活躍是任何健康生活方式的重要組成部分。儘量在一週的大部分時間裡至少鍛鍊30分鐘。你可以一次性做所有這些，或者如果你沒有時間的話，分開做。

3.保持健康的體重。超重會讓你面臨很多健康問題，所以儘量保持健康的體重範圍。和你的醫生談談理想的飲食和鍛鍊計劃，以達到你理想的體重。

透過遵循健康的飲食習慣，保持積極清潔身體，你將更容易保持健康的體重。

4.每天喝足夠的水。任何健康的生活都應該包括大量的水。一般來說，每天喝8杯水是一個很好的目標，所以儘量按照這個目標去做。

讓你的身體告訴你什麼時候喝水也很好的途徑。如果你的尿液顏色深並且你感到口渴，那麼你就開始脫水了。

總的來說喝水比果汁更好，而且肯定比蘇打水好。這些飲料都或者在你的飲食中新增糖和卡路里。

5.試著每晚睡7-9個小時。睡眠對你的身心健康都很重要，睡眠不足會導致健康問題。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠，所以儘量保持在這個範圍內，以保證你的健康。

6.適量飲酒。如果你想要淨化自己，你可以偶爾喝酒，但要控制住。喝適量的酒，或者乾脆不喝

美國的疾病控制與預防中心將適量飲酒定義為女性每天一杯，男性每天兩杯。保持在這個範圍內，避免喝太多。

7.要麼戒菸，要麼就別開始。吸菸是有害健康的，所以你根本不應該吸菸。如果你吸菸，那麼試著儘快戒菸。如果你不吸菸，那就不要開始吸菸。

8.如果你有任何健康問題，去看醫生。如果你有任何問題讓你覺得你需要做一個排毒，那如果是這種情況，最好是透過專業的醫療幫助來解決這個健康問題。如果你覺得出了什麼問題，不要猶豫，去看醫生檢查一下。這是保護您健康的最佳選擇。

方法2-清理來避免

你可能在網上遇到過各種各樣的清潔和排毒程式。不幸的是，醫生們大多同意這些計劃沒有真正的健康益處。它們甚至可能是有害的。最好不要吃快餐，而是遵循一種更健康的生活方式。

1.在嘗試任何排毒或清潔養生法之前詢問你的醫生。有很多清潔計劃，從飲食到特殊飲料和果汁。在幾乎所有情況下，這些計劃都不是特別有效，有些甚至可能是危險的。如果你想嘗試一下，一定要先詢問醫生。

2.不要把錢浪費在清潔產品上。清潔是一項大生意，其中一些產品可能會變得非常昂貴。藥片、腳墊、果汁和專業治療很容易花費數千元。既然醫生們都同意這些治療沒有好處，最好還是把錢省下來買別的東西吧。

3.不要喝排毒果汁或流質飲食。一種流行的清潔療法是在幾天到一週內只喝果汁或其他型別的液體。這是危險的，因為你可能最終沒有得到必要的營養。這些極端的清潔也會適得其反，因為大多數人在吃回正常食物後，減掉的體重又會反彈。

4.除非醫生建議，否則不要清洗結腸。結腸清潔是一種流行的排毒計劃，包括用灌腸清理結腸。目前還沒有證據表明進行結腸清洗有什麼好處，甚至對一些人來說可能是危險的。你也可能因為使用太多的灌腸而損壞你的結腸。

下定決心淨化你的身體是很棒的!這表明你很重視自己的健康，並試圖做出積極的改變。然而，醫生建議，與其嘗試清潔計劃，不如過一種整體健康的生活方式。沒有什麼可以替代健康的飲食、規律的鍛鍊、充足的睡眠以及戒掉吸菸、喝酒等不良習慣。透過這些改變，你可以成功地淨化你的身體，享受好處。

警告

在嘗試任何極端飲食或排毒計劃之前一定要詢問你的醫生。如果你做錯了，它們可能是有害的。