你知道嗎？每天睡不到6小時，肥胖機率將增加20％；不吃早餐，肥胖機率升高到34％。其實有些你平時不在意的生活習慣才是你瘦不下來的罪魁禍首！接下來一起看看哪些不起眼的因素在影響你的減肥大計吧！

每天睡不到6小時

一天睡不到6小時的人因荷爾蒙平衡被破壞，肥胖機率增加20％。睡眠不足會導致腎上腺素、刺激食慾的飢餓素上升，抑制食慾的血清素、瘦素下降，促使脂肪堆積，後果就是讓人越吃越多，增加對高熱量食物的渴望。

不愛喝水

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，如果飲水不足，會使人的代謝速率減緩，分解脂肪的速率也就降低了。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！飯前喝一杯水，一餐平均能少攝取20～30卡熱量。而且最好是喝溫水，每喝1ml水大概能幫助消耗17卡熱量。

愛喝湯

寧可喝碗熱呼呼的湯，也不要吃飯時配菜配肉？其實喝湯不會比吃飯菜容易瘦。很多湯都是由動物大骨熬成的，不僅熱量高、鹽分高，動物性脂肪也會從肉中融化進湯裡，而蛋白質、維生素等營養素卻極大程度的保留在肉中，所以喝湯不吃肉是無法很好的補充營養素的哦！

一碗有肉、有蔥的陽春麵，只吃面不喝湯，熱量約210～250卡，連湯喝個精光，熱量便上升到350～400卡，別小看這小小一碗，長期這樣吃，也是有可能會發胖的~

週一到週五睡不飽，可以用週末補眠？

答案肯定是不行的。睡眠應充分且規律，強迫自己在同一時間上床躺好，慢慢的調整好規律的作息，別讓減肥計劃毀在失調的睡眠品質上。

吃太快＋太晚吃

把飲食當成一件重要的事，專注吃，細嚼慢嚥，每口咀嚼超過20下。大腦需要至少20分鐘才會釋放資訊使人感受到飽腹感，同樣一頓飯至少吃半小時以上，慢慢吃可以降低食物的攝入量，使身體感受到已經飽了而不是等到吃撐了吃不下去才後知後覺。

此外，太晚吃飯也是個嚴重的壞習慣，飢餓素在晚上作用旺盛，會讓人特別想吃高油高糖的東西；晚上活動力低，食物消化速率減緩，容易使脂肪儲存在腹部、肝臟這些難以消脂的地方。正常的用餐時間應在17：00～19：30，減肥人群最好在6點之前結束晚餐哦~

蹺二郎腿和側睡

如果你常常蹺二郎腿或者側著睡覺，盆骨很容易變得歪斜。歪斜的盆骨會導致血液迴圈和淋巴迴圈不暢，常常身體虛冷，導致基礎代謝下降，脂肪也不容易消耗。

久坐

看電視不是長胖的直接原因，真正的原因在於看電視的時候眼睛忙，嘴巴也很無聊，自然而然就想找點零食吃吃；坐著不舒服，躺著看吧，得了，恭喜你中招了。

長時間躺、坐著會抑制分解脂肪的酶的作用，促使脂肪堆積而導致肥胖。養成每天增加站立時間的習慣，例如站著打電話、邊看電視邊原地踏步，日常小習慣的改變帶來的累積效果，不會比在健身房運動差喔。

明天再減，總用食物犒賞自己

「我今天好累，稍微吃多一點沒關係。」

「朋友約，我不能不吃啊！」別再把食物當情緒的出口，或把減肥失敗怪到朋友頭上了。

減肥要莫忘初衷，當你對自己心軟，就想想當初決意減重的動機。況且，規律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃。若真有推不掉的飯局，不妨先在家吃點水果，可以讓你在正式吃飯時吃的少一點。當然，別忘了吃飽後，騎下單車或走路回家。

減肥就像一場和身體對抗的小戰爭，易攻難守。將減肥生活化，養成好習慣，如多動、吃慢些、定時定點用餐、規律作息、多喝水、每週量體重，才是長保健康、苗條體態的關鍵。