女性想要好的身材，想要擁有完美的，性感的曲線，迷人的馬甲線，想要擁有這樣的好身材，那就運動吧！運動健身會達到你想要的效果。

有肥胖的人想要減肥，但是他們選擇的方法是選擇節食或者少吃食物，我覺得這樣的做法是不對的，應該透過健身來減肥。因為健身是可以減掉身體的脂肪的，透過力量訓練或者有氧訓練，都是減掉脂肪的，再搭配減脂的營養餐，慢慢地你會發現身體在變化。

我們在進行運動健身的時候，身體裡的脂肪和熱量都在燃燒著，身體的新陳代謝不斷地在加快，堆積在身體裡面的脂肪就會慢慢地被減掉。當我們的身體在流汗，在燃燒的時候，就是脂肪在燃燒，我們的身體在排出所攝入的熱量。

運動健身和肌肉訓練都是在給我們的身體帶來好處，既能促進新陳代謝又能擁有健康的身體。下面，我們給大家介紹幾組運動，讓我們身體裡的脂肪燃燒起來吧！

動作一、槓鈴深蹲

身體站直在墊子上面，兩條腿開啟與肩膀一樣的寬度，兩隻手自然下垂放在身體的兩邊，背部挺直，槓鈴放在兩隻腳的前面。

上半身彎曲，兩隻手臂向下伸直，膝蓋稍微彎曲，雙手用力抬起槓鈴放到肩膀上面，雙手要扶著槓鈴，雙腳使力踩在墊子上面穩住身體。

呼氣，膝蓋彎曲身體下蹲，大腿與墊子成90度角，臀部往後推擠，胸腔向前面開啟，背部有擠壓的感覺。

槓鈴放在肩膀上面，兩條腿深蹲的姿勢要維持在5秒，然後腹部使力腿部使力再使身體直立回來，每組動作要做10次，需要做10組。

動作二、槓鈴硬拉

整個身體要站直子在墊子上面，兩條腿開啟的寬度要比肩膀的寬度大，兩隻手就放在腿部的兩邊，背部挺直，腹部收緊，肩膀放鬆。

槓鈴放在兩隻腳的前面，呼氣，上半身向下彎腰，還算是個厚的手臂伸直握住槓鈴的兩邊，雙手用力抬起槓鈴到小腿的位置。

到小腿位置的時候稍微停頓3秒，呼氣，雙手再使力抬起槓鈴，幫槓鈴抬到大腿的位置，腰部慢慢地直立起來。

呼氣，雙手再用力往上抬起槓鈴，直到手臂和身體都直立的狀態，這個姿勢要做5秒，然後再把槓鈴放到腳的前面，每組動作做10次，做完兩組動作之後可以稍微休息一下。

動作三、槓鈴臥推

身體的背部躺在平板凳上面，兩條腿的膝蓋彎曲，腳掌踩在墊子上面，雙手就放在身體的兩邊。

雙手用力從機器上面拿起槓鈴，雙手舉著槓鈴放在胸部的上方，呼氣，雙手用力把槓鈴往上面舉，一直舉到手臂伸直為止。

雙手舉著槓鈴的時候，背部不能離開墊子要一直靠著，當兩隻手的手臂伸直之後，手舉著槓鈴的姿勢要做5秒，然後再放下來。

雙手舉著槓鈴運動時呼吸要自然有節奏，往上舉的時候動作不能太快，要慢一些，需要做10組動作，每組動作做10次。

動作四、槓鈴箭步蹲

整個身體站直子在墊子上面，兩隻手自然地放在兩條腿的兩邊，雙腿伸直，兩隻腳稍微開啟一些距離。

槓鈴是放在兩腳的前面，上半身身體向前面彎腰，兩隻手握住槓鈴並用力將槓鈴抬起來，放在小腿前面位置。

呼氣，雙手用力把槓鈴放在肩膀的位置，雙手託著槓鈴的兩邊，左腳往後邁出一大步，腳尖點著墊子，身體下蹲，右腳的膝蓋彎曲。

抬頭挺胸，背部挺直，這個動作要在5秒之後結束，左腳回來站直，之後再換成右腳進行練習，一共做10組動作，每組動作10次。

減脂的運動種類很多，不只是上面介紹的幾種，還有很多有氧運動或者力量型的運動都是可以幫助你減掉脂肪的。每天運動一小時，就能消耗你身體的一些熱量和脂肪，每天都堅持運動健身，持之以恆，你的身體就會發生變化，你說的擔心的脂肪堆積問題已經解決了。