懂得高血壓的人越來越多，但高血壓的發病率卻不斷增多，並呈年輕化趨勢，除了跟生活節奏、環境因素有關外，生活行為影響也甚為重要，可能也是年輕化原因之一。

高血壓無根治方法，降壓的最終目的是減少高血壓患者心、腦血管病的發生率和死亡率。

高血壓需服藥治療是有標準的：

1）血壓≥160/100mmHg；

2）高血壓合併糖尿病，或者已經有心、腦、腎器官損壞和併發症者；

3）凡血壓持續升高6個月以上，改善生活行為後血壓仍未得到有效控制者。

如何改善生活行為：

1、減輕體重：

有學者認為超重和肥胖是高血壓發病的重要原因之一。並有統計，每減輕體重1千克，血壓就會下降1～2毫米汞柱。假如減少體重10千克，血壓高大有恢復正常的希望。

雖然並非所有肥胖者都有高血壓，但總體上，體重越大，平均血壓也越高，而且肥胖也是糖尿病、高脂血症、心臟病的危險因素之一。所以，控制體重已經成為高血壓病患者降低血壓的一個重要途徑。

2、減少鈉鹽的攝入：

每人每日食鹽量以不超過6g為宜。

鈉鹽的攝入與高血壓的發病率呈顯著有關。現實生活，醃製品人們喜愛，所謂無味就無胃口了，過鹹會導致水鈉儲留，使血管內的血液更多，血壓更高，並且會啟用交感神經，也會升高血壓。

3、鈣：

每日每人補充鈣量400mg,即牛奶500ml。

國科學家調查發現，每日食鈣量少於500mg的孕婦與食鈣量大於1000mg的孕婦相比，前者妊娠高血壓的發病率高於後者10-20倍。對常人調查結果，每日食鈣量少於500mg者，高血壓發病率是每日食鈣量大於1200mg者2-3倍。

高血壓患者普遍存在缺鈣想象，可能以年齡及代謝有關，鈣缺失更容易引起骨質疏鬆，心血管疾病，鈣代謝異常等一系列問題。

同時:鈣劑與鈣拮抗劑同服不矛盾！鈣拮抗劑用於細胞鈣離子通道, 並不干預骨礦化過程, 所以不會影響鈣劑的作用。兩藥合用並不會影響各自的治療作用。

4、鉀鹽：

鉀攝入量與血壓呈負相關。《中國減鹽與健康》也提倡高鉀低鈉飲食

補鉀可降低血壓可能與以下因素有關：（1）鉀是一種排鈉利尿物質（2）增加鉀攝入可以降低交感神經的活性（3）血鉀水平升高可直接擴張血管。

鉀代謝特點：多吃多拍、少吃少排、不吃也排。補充可以通過多吃新鮮蔬菜、水果，香蕉是個不錯的選擇。

5、限制飲酒：

飲酒會影響血壓，每天飲酒量超過50g乙醇者高血壓發病率明顯增高，特別是收縮壓。

所以限制每天飲酒量不超過相當於50g乙醇的量。如果血壓已經超過≥160mmHg，就不要喝了。

6、增加運動：

可選擇慢跑或步行，一般每週3-5次,每次30-60分鐘。