別小看睡覺前的寶貴時間，那可是養生的黃金期！尤其做這幾個動作，能讓你延年益壽，身體倍兒棒！快跟北京大媽一起來看！

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

睡前泡腳：防中風

民間有“熱水泡腳，賽吃人蔘”這一說法。睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的面板血流量，促進血液迴圈，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

睡前拍小腿：防抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。

睡前揉足心：強腰又固腎

“若要老人安，湧泉常溫暖”。湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位。中醫認為：“腎出於湧泉，湧泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。按摩足心時，搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

睡前捶捶背：促進血液迴圈

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣能刺激背部組織與穴位，促進區域性乃至全身的血液迴圈。

每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

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