腎的先天之本，腎是生命之樹的根。

中醫認為腎是先天之基本，腎中的精氣是構成人體的基本物質。腎是人生命活動的基礎。

腎主封藏：腎藏精，精生髓，髓通腦，生骨。

腎主水：腎被稱為“水髒”。腎臟是人體內水液代謝的重要器官。

腎主氣：腎臟具有攝納肺氣的功能。肺臟的呼吸離不開腎臟的協調。

腎臟不好，會引發多種疾病。腎臟健康，身體內的新陳代謝才會正常運轉。

那麼腎臟不好時，身體會發出哪些訊號呢？

腎不好時，身上通常會發出4個訊號，若發現一個，也要重視養腎

1.牙齒鬆動

腎不好時，牙齒通常會變得比較乾枯、不堅固、易鬆動、易脫落。

因為中醫認為腎主骨。骨是靠腎精來滋養的，而牙齒是骨之餘。當腎不好時，骨會失所養，牙齒就會變得乾枯，失去堅固性，牙縫變大，而且易鬆動，易脫落。

2.時常有恐懼感

腎不好時，時常會無緣無故地出現恐懼的感覺。

因為中醫認為腎在志為恐。這裡的志指情志，也就是說當腎臟好時，人對外界突如其來的刺激能夠從容應對，如果腎不好時，人就會時常無緣無故地感覺有恐懼感。

3.時常感覺口鹹

腎不好時，會時常無緣無故地感覺口鹹，並且伴有口燥、腰膝痠軟、失眠多夢的表現。

因為中醫認為“鹹味入腎”，說明鹹味和腎的關係十分密切。當腎不好時，時常會無緣無故地感覺口鹹。

4.時常氣短

腎不好時，時常會感覺呼多吸少，動則氣喘，氣不連續，並且伴有四肢發冷的表現。

因為中醫認為腎主氣，當腎不好時，腎陽氣就會不足，氣失所主，就會有氣短的表現。而且腎陽不足，氣血就會不足，“陽虛則外寒”，就會出現怕冷，手腳發冷的表現。

做“3少、3要”，有助養腎

3少

1.少憋尿

腎為“水髒”，是水液的重要調節排洩器官。排尿是排出腎臟內毒素的主要渠道，尿液中除了含大量的水分之外，還有很多對人體有害的物質。如果不能及時排出尿液，毒素不僅會在腎臟堆積損傷腎臟，而且還會被人體進行二次吸收，其後果可想而知。

所以建議要少憋尿。

2.少參加刺激性較大的活動

“恐則傷腎”，刺激性較大的活動，會使人產生恐懼感，而損傷腎氣，會導致腎氣不足，對腎臟健康極其不利。

所以建議常做些比較平和的活動，有助精神愉快，心情舒暢，則會使腎氣健旺，有助腎臟健康。

3.少要受寒

寒與腎相應，經常受寒最易耗傷腎的陽氣。腎陽是人體一身陽氣之本，腎的陽氣一傷，身體的抗病能力就會下降，一些疾病就會趁虛而入。所以天氣轉涼後，要做好防寒工作，不僅要及時增加衣物，而且還要多參加體育健身活動，使腎中精氣更為充盈。

3要

1.要常吃些有助養腎的食物

中醫養生學認為黑色食物可以滋養腎臟。

黑棗：中醫養生學認為黑棗性溫、味甘，能入腎經，具有補中益氣、補腎養胃的養生功效。

現代營養學認為黑棗中含有的蛋白質、有機酸、多種維生素及磷、鐵、鈣等營養成分對腎臟十分有益。

黑蕎麥：中醫養生學把黑蕎麥稱作“金蕎麥”，具有消食化積、補益腎氣的養生功效。

現代營養學認為黑蕎麥中含有的蘆丁及硒元素，有助腎臟排毒，具有養護腎臟的作用。

黑米：中醫養生學認為黑米能入腎經，具有開胃益中、舒筋活血、補益腎氣的養生功效。

現代營養學認為黑米中含有的氨基酸及鐵、鈣、錳等營養成分，對腎臟十分有好處。

2.要起居有常

古人曾提出“春夏養陽，秋冬養陰”的護腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也。所以在春季，應該是“夜臥早起，廣庭於步”，以暢養陽氣；在夏季應該是“夜臥早起，無厭於日”，以溫養陽氣；在秋季，應該是“早臥早起，與雞俱興”，易收斂陰氣；在冬季，應該是“早臥晚起，必待正光”，以護養陰氣。

3.護腎的小動作要常做

搓揉腳心

中醫養生學認為位於腳心處的湧泉穴是腎經經脈上的重要養生穴位。經常搓揉腳心，可起到益精補腎的養生作用。

方法：雙手掌對搓熱後，以左手搓揉右腳心，以右手搓揉左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

按揉腰部

俗話說“腰為腎之腑”，也就是說腰就好比腎臟的家，而且腰部還有多個腎經重要的養生穴位，如命門穴、腰陽關穴、腎俞穴等，堅持按摩腰部可起到養腎護腎的養生功效。

方法：雙手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌分別上下按揉腰部至有熱感為止，早晚各一次，每次約200下。