高血壓是動脈血壓升高的慢性疾病。

它的可怕之處在於它可引起中風、心梗、心力衰竭、動脈瘤、外周動脈疾病等嚴重疾病，也是慢性腎病的重要因素之一。

生活中，即使是輕度的動脈血壓升高也可能縮短期待壽命，因此及時改善飲食及生活方式，對防治高血壓至關重要。

身體出現以下5種異常，說明血壓嚴重“超標”，儘早檢查

1：睡覺時枕後頭脹痛。血壓升高，會導致血管異常擴張，這時，動脈壁的痛覺感受器會受到刺激，從而引起頭痛。

2：陣發性頭暈。血壓升高會降低血管的彈性，使血管壁變硬變脆，若患者併發血脂異常，就會影響血液的正常迴圈，使頭部供血不足，引起頭暈。

3：胸悶。血壓過高，會增加心臟的壓力，引起心臟的不適，出現胸悶的現象。

4：肢體麻木。高血壓易導致血管舒縮功能紊亂，導致區域性供血不足，出現麻木的現象，尤其是處於肢體末端部位的手腳，感覺更加明顯。

5：陣發性視力模糊。

血壓高的人，要高度警惕腎臟疾病：

流行病學研究結果顯示：高血壓引起的慢性腎病，是發達國家誘發尿毒症的第2或第3位原因。

中國今年的透析資料也顯示，高血壓誘發的腎損害是尿毒症透析的第3位原因（前2位是慢性腎小球腎炎、糖尿病）。

為何高血壓易引起慢性腎病？

腎臟是重要的代謝器官，全身的代謝廢物都經過腎臟，先過濾多餘的水、離子、代謝廢物，最終形成尿液排洩，因此腎臟內佈滿血管。

當血壓過高，血管為了抵抗過高的壓力，會使血管壁越來越厚，血管腔越來越窄，影響毒素的排出，甚至連腎臟最基本的供血都無法保證，導致腎臟缺血性萎縮。

更重要的是，這種腎損害是不可逆的。

雖然慢性腎病發展緩慢，但積極防治高血壓刻不容緩。

血壓高的人，謹記：少吃2“白”，多做4事，血壓輕鬆降到120

少吃2“白”

第1白：糖

白砂糖、冰糖、果葡糖漿、冰糖、存在於蜂蜜和果汁中的糖分，這些糖被稱為“遊離糖”。遊離糖被稱為高血壓的“隱形推手”。

過量的糖分，會刺激心跳加速，使血管收縮，再加上水鈉的排洩減少，會增加血容量，升高血壓。

糖分進入體內，還會誘發肥胖、高血糖、高尿酸血癥、血脂異常等多種疾病，這些疾病與高血壓互相影響，會使血壓升高或使病情嚴重。

世界衛生組織建議，無論是否存在血壓問題，都應少攝入遊離糖。最好將遊離糖攝入量減少至總能量的10%以內。

第2白：鹽

鹽是最被熟知的高血壓的“罪魁禍首”。

鈉離子攝入過多，會導致小動脈平滑肌腫脹，不僅會導致血管腔狹窄，升高外周阻力，還會導致小動脈壁對是血管收縮物質的反應性加強，導致小動脈痙攣，增加全身小動脈的阻力，升高血壓。

世界範圍內也有多項研究結果顯示：鹽的攝入量與高血壓呈正相關，也就是說鹽分攝入越多，血壓水平越高。

中國營養學會提出，每人每天鹽分攝入應不超過6g，高血壓患者不超過3g。

多做4事

第1事：喝玲雁菊

高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

玲雁菊，是降血壓的能手，它含有豐富的Anti-Oxidants及植物甾醇。堅持服用，能清除血管壁上的垃圾和脂質，增加血流量，減少動脈硬化的形成，並結合植物甾醇起到雙重降血壓的作用，幫助預防心腦血管疾病。建議大家每天補充。

第2事：遠離菸酒

吸菸會使血壓升高，且損傷心臟。

菸草中含有的尼古丁（菸鹼）會導致中樞神經和交感神經興奮，使心率加速，也會導致腎上腺素釋放出大量的兒茶酚胺，刺激小動脈收縮，使血壓升高。

在喝酒後，血壓呈“U”型，在喝酒後3~5小時內，血壓會有所降低，但之後血管會重新收縮，血管阻力升高，血壓反彈性更高，更容易誘發高血壓急症。

因此，血壓高的人，預防併發生，最好能做到戒菸戒酒。

第3事：堅持運動

規律的運動能使心臟肌肉發達，從而輕鬆滿足全身血液的供應，減輕動脈的壓力，達到降低血壓的效果。

資料顯示，運動能使收縮壓降低4~9mmHg，對於處於正常狀態下的血壓，運動可以幫助保持這種狀態。

此外，運動還有助於保持體重，對控制血壓有至關重要的作用。

建議，選擇慢跑、快走等有氧運動，每週3~5次，每次30分鐘以上。切記要在血壓穩定、專業人士的指導下運動。

第4事：勤檢查

中老年、病史長的高血壓患者，最好每年進行1~2次“常規+選擇性”體檢。

常規專案：

▪ 身高、體重、腹圍、生活方式等；

▪ 測量血壓、心電圖、血常規等；

▪ 血生化：血鉀、空腹血糖、血脂、尿酸、肌酐等；

▪ 尿液：尿蛋白、尿糖、尿沉渣鏡檢；

選擇性專案：

▪ 心臟：24h動態血壓監測、超聲心動圖、胸部X線；

▪ 腦：腦CT、腦MRI；

▪ 腎：尿蛋白定量、尿白蛋白定量（糖尿病患者必查）；