很多事情並不是你做了就能給你帶來回報，但是健身卻不一樣。你付出汗水和努力那你一定就會有收穫。畢竟變美是你自己一個人的事兒，你努力了你才有收穫。

現在大眾審美都漸漸地偏向歐美風格了，特別多的女孩子都夢想自己能擁有一個蜜桃臀之類完美的臀型。就比如今天要講的這位女孩子，她就是Sommer Ray！一位來自美國年僅二十一歲的健身模特。她擁有著讓所有女生為之尖叫的臀型。簡直就是女人公認的情敵！

至於她的臀型有多麼完美呢？甚至被譽為世界最強美臀。可想而知有多麼完美。Sommer Ray從小就對健身有著痴迷般的熱愛，真正開始接觸健身是在她十五歲左右吧，僅僅一年她就獲得了驚人的成績，輕鬆拿的健美比賽的冠軍。

一炮而紅的她被大家知道還是在某社交網站上，現在的她擁有超過兩千萬的粉絲數量，簡直就是頂流級別的健身網紅。她每天分享最多的就是自己的健身小影片啦，大家快去關注呀！

Sommer Ray不僅擁有完美的身材，還有著天使般的臉龐。所以她的人氣一直都很高，先天的優勢加上後天的努力讓她變得越來越優秀。不管是在健身房還是在家中，只要Sommer Ray開始健身她就會拼儘自己的全力。你說她不努力那是不可能的，她付出的汗水比你想象中的要多的多！

因為高強度的健身訓練，讓Sommer Ray的臀部線條愈發的緊緻完美，那麼我們想要擁有像她那樣完美的臀部要該怎麼做呢？

動作一：高腳杯深蹲

1. 雙腳開啟腳尖朝向外側，距離大約跟肩寬一樣。從開始運動到結尾都要保持背部始終挺直而且還要收緊我們的腹部。

2. 然後雙手緊握啞鈴，向上舉起高度控制在胸部左右。

3. 深吸一大口氣，呼氣的時候提起自己的臀部，身體重心下移慢慢往下蹲。

4. 下蹲的時候注意蹲到膝蓋呈九十度左右就可以了，沒必要太低。

5. 注意膝蓋不要超過自己的腳尖，一定要收緊腹部。

6. 這個動作需要一次做三組，一組是二十下左右。做完能夠感到肌肉痠痛感就達到效果了。

動作二：寬距槓鈴硬拉

1. 還是兩隻腳尖朝外雙腿開啟，這次距離約是肩部的兩倍左右。

2. 身體重心下移慢慢下蹲然後雙手緊緊抓握槓鈴在身體前方，還是深吸氣，呼氣的時候抓緊槓鈴向上拉。

3. 拉的高度和髖部同高為止。呼氣時慢慢下落。

4. 坐的時候注意背部始終挺直不彎腰，而且我們的小腹也要收緊。向上拉的時候臀部向上翹起，下蹲的位置是大腿和地面保持平行為止。

5. 這個動作一次需要做三組一組大概十五下左右。一定要根據自己的承受能力選擇合適的槓鈴，不要勉強自己。

動作三槓鈴臀推

1. 這個動作需要藉助一個支撐物來支撐自己，首先背部靠在支撐物上，背部以下懸空。

2. 雙手緊握槓鈴放在自己的髖部上，頭部往前伸不要下垂。

3. 深呼吸，呼氣的時候臀部用力把槓鈴向上推，使得上半身和大腿在一條水平線上。

4. 吸氣的時候放鬆臀部慢慢下降，做這個動作的時候還是需要收緊我們的小腹，挺直腰背。

5. 這個動作一次做三組，一組作二十下左右。

動作四啞鈴直腿硬拉

1. 雙腿微微分離，雙手緊握啞鈴在身體前方。

2. 深呼吸，呼氣的同時拉起啞鈴到自己的臀部左右位置。

3. 期間切記要保持背部的挺直和小腹的收緊。

4. 這個動作一次做三組，一組作二十下。

別看這組動作少，堅持做下來還是很累的，但是你要是想要美美的臀部那你就得必須付出一定的汗水。想要成為像Sommer Ray那樣的人你就必須做到自律和堅持，不能三天打魚兩天曬網，我相信你們只要堅持練一段時間就能明顯看到自己的臀部在慢慢變翹，所以大家還不趕緊動起來呀！希望所有小仙女都能練成蜜桃臀！