練瑜伽，您可能會聽說過Bandhas。班達（Banda）意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習方法之一，有收縮、束縛的意思。

傳統瑜伽把收束法歸為契合法練習中，收束法被廣泛地應用到調息和契合練習中。

是一項透過收束練習來實現腹部按摩和鍛鍊的瑜伽練習。

該練習有助於消化器官，按摩太陽神經叢和腹部，並釋放緊張和毒素。它還刺激血液流動並增強腹部肌肉。如果您想啟用能量流，收腹收束法是最好的選擇。

什麼是“Bandhas”？

Bandha翻譯為鎖，也就是鎖印或收束法等。Bandha—詞還同英語中的“結合”一詞相關，所以我們將練習中的呼吸、體式和意識結合在一起。它們對於瑜伽和呼吸法練習至關重要。可以幫助刺激人的能量並清潔體內的能量通道。

在瑜伽中主要有3種收束法：Uddiyana Bandha是腹部收束，另外還有Mula Bandha(會陰收束）和Jalandhara Bandha( 收頜收束），大收束法（Maha Bandha）是3個收束法同時進行。今天來了解一下腹部收束。

uddiyana（發音為oo-di-yana）意為“飛起來”，非常準確地描述了此練習在腹部向上拉動的感覺。Uddiyana bandha可以調理，按摩和清潔腹部器官和深層內部肌肉

腹部收束的好處

當隔膜被向上拉時，這種練習會為腹部器官創造空間。該練習也特別適用於降低血糖水平。刺激腸子，緩解便秘。它是緩解煩躁的極好方法。

它使能量能夠向上移動。如果您與收頜收束時練習，則prana和Apana能量將在太陽叢中相遇。最重要的是，Uddiyana Bandha喚醒並改善了所有器官的功能。

準備姿勢

在練習之前，可先練習以下姿勢。這些姿勢將使您能夠啟用正確的肌肉。

手杖式束角式坐立前曲英雄式上伸腿式下犬式肩倒立仰臥英雄式倒立練習技巧山式站立準備，雙腳開啟同胯寬或略寬於胯。雙膝微屈，上身微微前傾。保持雙臂伸直，雙手落於大腿，十根手指自然張開。深緩地吸氣後，迅速將氣體撥出肺部，練習屏氣和腹部收束法試著將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘。之後，放鬆腹直肌，並緩緩地吸氣。重複1-6步，並感受控制右側腹肌收縮

以上是較簡單的收腹收束法，初學者可能難以維持腹肌的收縮。但是透過練習，您可以將其延長2分鐘或更長時間。

熟練掌握後，可以坐在舒適的冥想姿勢中練習。將手掌放在膝蓋上時，保持脊柱挺直。閉上眼睛，正常呼吸。深吸一口氣，抬起胸部。屏住呼吸10秒鐘。收縮您的喉嚨肌肉，將頭和頸推向胸部。收縮腹部肌肉，將其向胸腔向上拉。

腹部收束是哈達瑜伽中最重要的練習之一。腹部是身體中的力量所在。它也是第三脈輪的所在地。當腹部抬起時，它會將能量傳輸到心臟和上肢中心。但是需慢慢來。這種練習需要時間才能掌握。初學者最好在老師指導下練習。