據亞馬遜中國的調查資料顯示，有81%的中國人睡眠時間不足8小時。近60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，而46.61%的人不到7點便已早早起床。

在我國，每年猝死的人有55萬之多，而長期熬夜，常常就是猝死的前兆。即便是再硬朗的身體，也經不起熬夜的折騰。這些訊號，意味著你的睡眠問題已經影響健康：

訊號1：眼睛酸脹乾澀

眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五臟六腑之精氣皆注於目”。看得久了，就會出現痠痛、發脹、乾澀、視力模糊！

訊號2：喉嚨痛，聲音沙啞

如果咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！

訊號3：頭暈頭痛

大腦是神經最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

訊號4：肩頸部僵硬

頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構。長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，從而造成頸椎疲勞，就出現了僵硬麻木。

訊號5：食量大增

勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體抑制食慾的激素分泌減少，但促進食慾的激素卻分泌更多了，這樣就造成了過量飲食。

訊號6：記憶力下降

訊號7：一點小事就生氣

疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，為了一點小事就發脾氣，怎麼都開心不起來。

訊號8：身上關節總是痠痛

早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。如果關節長期勞損，早晨就會疼痛。

訊號9：有明顯的口氣

如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關的話，那一定是最近太累了，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

訊號10：反應及決策力降低

勞累時，大腦神經細胞間傳遞資訊會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。

訊號11：心跳加快明顯

過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓變小。

訊號12：月經不調，臉色看差

當身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。

訊號13：弱不禁風，運動沒力氣

疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應。運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。

訊號14：突然多了小肚腩

身體質量指數低於標準，但肚腩不協調的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食，這是沒有效果的，因為根源只是你累了。

訊號15：總是睡不夠

睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困。這是因為當大腦疲勞時，神經之前已經興奮太久，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能快速恢復。

已經習慣熬夜的人，如何改變？

1、適當運動。每天抽出一部分時間進行慢跑、瑜伽、跳操等運動，運動不僅可以讓我們的身體更健康，還能讓夜晚更香甜，把玩手機、看劇的時間抽出半小時運動，堅持1個月，你會發現你身體的改變。

2、少吃宵夜，睡前飢餓可喝一杯溫牛奶。睡前大量的飲食造成的飽腹不適感，也會影響入眠。太過於飢餓，也會影響入眠，這個時候可以喝一杯溫牛奶或者香軟的牛奶麥片粥，這類食物更易助眠。

3、睡前泡澡可以助眠。

4、營造輕鬆的氛圍感。減少遊戲、影片的持續刺激，睡覺可以聽聽輕音樂、鋼琴曲，幫助自己舒緩安眠。

5、如果你每次看英文書或者網課影片就想睡覺，那你不妨準備一份這樣的催眠套餐。

6、除了生活習慣問題，調理身體也不容忽視，尤其是身體已經出現問題，更需要及時的診治。

如身體尚未出現問題，但身心又處於疲憊焦慮的狀態，可以進行艾灸進行調理養生。

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