睡眠是人體必需的階段，人們重要的生理活動和新陳代謝都是在睡眠中進行。我們常說“睡眠滿足8小時，才是優質睡眠”，然而“睡足8小時”對現在大部分人來說都是一種奢望。在現代社會的快節奏和壓力環境下，睡眠質量差、失眠等問題日益突出，主動熬夜或者被動熬夜成了年輕一代的常態。長期的睡不好、睡不著等問題，會造成第二天精神不振、注意力無法集中、疲憊等症狀，嚴重影響正常生活狀態，同時還會對身體健康造成損傷，因此保障良好的睡眠非常重要。那麼，如何才能保障健康的睡眠呢？

呼吸高濃度的負離子

睡眠環境的好壞直接影響我們的睡眠質量，如：周圍存在嘈雜的聲音、光線明亮、枕頭高度不合適、室內溫度過高、電子藍光裝置未關閉等等，都會影響睡眠質量的高低。因此，要想保證健康入眠，一定在睡覺時調整好睡眠環境，以防干擾正常睡眠。

要讓睡眠質量提高，在睡覺之前可以適當散步、走動，除了促進下肢的血液迴圈，提供更多的血液給心臟和大腦等重要器官，還可以產生疲倦感，自然在睡覺時就會多了些睏意，可幫助快速進入睡眠狀態。

日常生活中，我們都有過這樣的經歷：我們長期待在密閉的室內，會感覺頭昏腦脹、難以入睡；當我們來到森林、海濱等地旅遊時，會感覺神清氣爽、呼吸順暢，晚上睡覺也十分安穩、香甜，這都是負離子的功勞。負離子是一種自然因子，本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒徑負離子，能夠透過人的呼吸和面板進入人體，促成人體合成和儲存維生素，清除影響人入睡的異常腦電波，使人逐漸恢復正常睡眠、消除疲勞，對提高睡眠質量具有良好效果。因此它又被稱為“益眠因子”。

呼吸高濃度的負離子

長期從事負離子療法研究專家、上海市第一人民醫院學者包冉表示，負離子對人體多項機能有積極作用，對神經系統方面具有鎮靜作用，它能使腦組織的氧化過程力度加強，使腦組織獲得更多的氧，使神經系統的興奮和抑制過程趨於正常，改善大腦皮層的功能，對提高睡眠質量，降低神經系統功能紊亂等效果顯著。

文獻《人工空氣負離子療法改善失眠患者睡眠質量的臨床研究》中記錄了一項有關中國空氣負離子研究學會、香港瑪麗醫院對60例失眠患者進行負離子改善的實驗，實驗結果表明：f負離子改善失眠可使患者入睡時間縮短、睡眠時間延長、睡眠中綴次數減少、睡眠質量進步、日間功用改善，各指標均明顯優於對照組，有效率達90%。香港瑪麗醫學專家陳少周教授表示，空氣負離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的療效，同時也規避了藥物的副作用。尤其是小粒徑負離子，活性高、易於透過人體血腦屏障發揮生物效應，對人體健康最為有益。

結語：相信做好以上三件事，對於睡眠不好的人來說，也能擁有一個健康、高質量的睡眠。除此之外，大家還應良好的睡眠習慣，避免“三天打魚，兩天曬網”的現象。