入睡困難，早醒，易醒，多夢，睡後不解乏，這些都是垃圾睡眠的症狀。你知道嗎，垃圾睡眠不僅讓我們的生活和工作效率低，更是危害我們的身體健康。

你的睡眠是“垃圾”嗎?

如果你的情況符合以下其中一點，你的睡眠或許也被歸為“垃圾”的行列。

1、工作壓力大，經常加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

2、自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間。

3、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

4、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。

5、強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整。

吸小粒徑負離子，幫你擺脫垃圾睡眠

垃圾睡眠的危害

1、引發肥胖

“心中只有工作”導致睡不好，夜裡經常做夢，滿腦子都是未完成的工作…這種“夜不能寐”的症狀持續一段時間，就會讓身體“感到沉重”。長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物，從而攝入大量食物，長期以往容易變胖，也更難減肥。

2、引發抑鬱症

“垃圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成惡性迴圈，時常因此感到煩躁不安、缺乏活力、精神狀態差，容易引發抑鬱症。

吸小粒徑負離子，幫你擺脫垃圾睡眠

3、影響認知能力

垃圾睡眠因為質量差，頭腦沒有得到充分恰當的休息，記憶力差，容易健忘；還會讓人缺乏警覺性，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知問題，是常見的垃圾失眠危害。

4、免疫力下降

優質睡眠能讓免疫系統正常運轉，我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，檢視體內是否存在病原體，進而對身體會進行細菌病毒的清理。相反，如果睡眠質量長期不好，就會導致內分泌失調，造成新陳代謝功能紊亂，讓抗病能力下降，比其他人更容易生病，比如感冒就會隔三差五來找你。

吸小粒徑負離子，幫你擺脫垃圾睡眠

吸小粒徑負離子，幫你擺脫垃圾睡眠

負離子，是因獲得了多餘電子而呈現負電性的空氣微粒，是一種天然的益眠因子。在負離子家族中，粒徑小、活性高、自然擴散距離遠的小粒徑負離子，能夠有效穿透人體的血腦屏障，從而發揮作用。小粒徑負離子是如何調理失眠的？國家重點圖書《現代物理治療學》一書中提到：小粒徑負離子可以透過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨作用，降低腦組織內的5-HT水平，引起人體內分泌以及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高階中樞具有良好的調節作用，從而改善大腦皮層的功能，提高工作效率，有效調節失眠等睡眠障礙。

垃圾睡眠危害身體健康，不妨試試吸小粒徑負離子改善睡眠質量的方法。

1、引於：國家重點圖書《現代物理治療學》，主任醫師、博士生導師陳景藻著