女人不僅要有美麗的腰線，纖細的雙臂和挺翹的胸部也是必不可少。這次介紹兩套運動，每天利用空閒的時間練習十幾分鍾就可以輕鬆瘦手臂並且可以收穫挺翹胸部的效果。不僅如此這兩套運動還能促進整個上半身的血液迴圈，對改善代謝和提高脂肪燃燒率都有巨大的幫助。

運動一，胸前伸展雙臂

（1）後背保持平直坐在地墊上，抬起頭部，眼睛看向前方。

收緊腰腹部位的肌肉群，開啟胸腔，調整呼吸，然後將雙手在胸前合十。

（2）雙手手掌相互用力，然後緩慢的將合十的手掌和雙臂向身體的前方伸展，達到雙臂肌肉群的拉伸極限以後，保持兩秒。

然後在緩慢的恢復到初始位置。每天迴圈伸展二十到三十次左右。

整個的雙臂伸展過程中要保證後背伸直，腰腹部位肌肉群收緊和均勻的呼吸。

透過這個運動可以伸展到雙臂，尤其大臂的肌肉群拉伸。另外這個運動還可以收緊胸部的肌肉群，既能抑制胸部下垂，還可以給上半身的肌肉群塑形，減肥消脂和苗條身形的效果顯著。

運動二，牆壁俯臥撐伸展

用牆壁做扶手的運動，可以伸展雙臂和胸部的大部分肌肉群，塑形效果顯著。

（1）將雙手放在牆上，水平伸直雙臂，保證雙手與腹部處於同一高度。

後背保持平直站立在牆邊，然後在這個基礎上，將雙腳向後退半步。

（2）調整呼吸以後，慢慢的彎曲雙臂，並且將身體靠向牆壁。此時要保證後背平直和胸部開啟。

（3）彎曲雙臂的姿勢保持兩個深呼吸以後，繼續將雙臂恢復到伸直的位置。

每次迴圈拉伸十五到二十下左右。

這個運動可以拉伸雙臂、胸部以及肩胛部位的大部分肌肉群，既能幫助修整肌肉形態和促進脂肪燃燒，還可以提高褐色脂肪細胞的活力，有助於加速脂肪分解和促成易瘦體質的形成。

養成拉伸上半身肌肉群的習慣，就可以讓上臂、胸部和腰腹部位的肌肉群變得更加有型。同時也能改善全身的迴圈和代謝，有助於脂肪燃燒率的提升