劉大爺，今年65歲，自從退休賦閒之後，就開始出現了失眠症狀。不僅常常徹夜難眠，而且就算好不容易睡著覺，感覺也是時睡時醒，等到一覺醒來之後，依然感覺渾身疲憊，如同沒有睡過一般。

在諮詢了當地的神經內科醫師之後，才知道劉大爺之所會出現失眠狀況，跟他平日裡一些錯誤的飲食習慣是有很大關係的，正是因為這些基本飲食方式的不注意，才使得失眠纏身困擾，嚴重影響了劉大爺的晚年生活。

其實，老年人因為自身各項機能的下滑，所以一直以來都是失眠病症發作的高危群體。

而且相比於年輕人而言，老年性失眠往往更難逆轉。所以，如何解決老年人的失眠困擾，成了現代社會的共性難題。

畢竟我國目前的老齡化程序正在不斷加速，老年人的數量也在逐年遞增，為了更好保障老年人的晚年生活，對於睡眠狀況的調理和改善就需要及時人們的在意和重視。

注意：4種習慣容易喚醒失眠“因子”

1. 喜歡醃製食物

很多人都喜歡吃醃菜，尤其是冬天，很多人喜歡把家裡的白菜、蘿蔔等蔬菜醃起來，用來下菜拌飯吃。

一般來說，這種醃製的食物容易過鹹、酸、辣，吃多了就很容易導致失眠的產生，容易加重身體器官的負擔，使得身體代謝水平降低，內分泌失調。

2.不愛喝水

要注意,老年人本來各種臟器及其代謝功能都在衰退,因為怕“尿頻”或對口渴的感覺不敏感，造成喝水量減少。

水是人類生命的第一要素。長期不愛喝水,喝水量不足,不僅會引發失眠，還會加速臟器及其功能的衰退。因為長期脫水,血液迴圈能力減弱,血流速度減慢,血粘度增加,血管萎縮,容易造成血栓,增加心血管疾病。特別是供血量不足,會引起供氧量不足,容易出現腦中風。

3.胡亂進補

隨著現在人們生活水平的逐漸提高，越來越多的人都非常注重養生，很多的老年人都非常喜歡喝一些人參補品或者一些人參茶，認為這樣可以有助於體內的氣血充足，但是人參進入體內之後，不僅會導致身體非常的興奮，而且還會產生失眠，對於心腦血管不好的患者來講，如果經常的吃人參，那麼還會照成血壓的迅速升高，對於身體有著特別大的影響。

4.過分擔憂

有些老年人感到自己的身體狀況出現衰退的時候，他們最先產生的是心理恐慌，擔心身體每況愈下，擔心生活在孤獨之中,擔心拖累孩子等等。這些人往往閒不住，造成過度勞累；或者心事重重，白天晚上反覆想，難以入睡。

另外，老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認為這又將是一個不眠夜,所以患者會產生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。

3個養睡秘訣，希望可以幫到你！

01吃有助於睡眠的食物

生活中有很多食物和水果是非常有利於睡眠的，經常吃一些能夠助眠的水果例如生活中常見的蘋果、香蕉、橙子等水果，其中含有大量的維生素以及色氨酸，是非常有助於睡眠質量的提高以及改善失眠的。另外，小麥、紅棗、蓮子、黑芝麻、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。

02形成固定時間睡眠

步入老年後，休息時間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時間。該到那個點睡覺，就不要再去做別的事情了，以讓自己的生物鐘可以固定下來。

另外，老年人的腰腿不怎麼靈便，所以不適合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰痠背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。

03調節情緒

很多人之所以頻發失眠，多半是在於日常的情志不和。

如果出現失眠症，身體不能得到很好的休息，腦部神經就會一直處於緊繃的狀態，身體其他的機能也會處於運轉中，很容易給精神帶來壓力，以及出現急躁、失望、自卑等負面的情緒，長期下來失眠者甚至還會出現抑鬱和焦慮症狀，如此迴圈，失眠症也會不斷的增加，不僅失眠者情緒崩潰，對於周圍的親朋好友也會產生消極影響。

所以我們要學會自己做情緒的主人，而不要被情緒牽著鼻子走。平時要學會自我釋放壓力，多想一些開心樂觀的事情，培養良好情緒和心態的同時，睡眠狀況自然也變得愈來愈好了。

結語：透過以上介紹，大家對老年人失眠的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?

如果有失眠方面的困擾，各位老年人千萬不要自己忍受，要努力的想辦法解決，從日常的飲食和生活起居做起，會有助於自己獲得一個更加完整充實的睡眠狀況，必要時尋求專業人士幫助。