練習瑜伽的人越來越多，其實瑜伽的體式都是很好練習的，只要在家或者在休息時間都是可以練習，不需要太多繁瑣的東西。練習瑜伽完之後又可以使自己變得更好，生活也會變得更加精彩。

有些運動健身的人會選擇跑步等運動專案來達到健身的效果，但是這需要長久的時間以及一定的耐力，這就需要長期的堅持才能達到這樣的效果。如果你選擇練習瑜伽，也是需要長期堅持的，只有堅持你的練習效果有成效。

Janiceliou她也是堅持練習瑜伽很久了，時間應該有10年了。練習瑜伽的她變得比以前更有氣質了，也更優雅了，身材的比例也是恰到好處的，性感的曲線，迷人的馬甲線，這身材真是令人羨慕啊！練習瑜伽變化不只在身體上，自己的外在或者自己性格多少都有變化，練習瑜伽之後你就會發現，自己變得比以前更開朗了，也更加自信了。

Janiceliou向大家說起她剛練習瑜伽的時候，自己的身體也是很僵硬不怎麼協調的，但是經過一段時間的練習之後，身體的柔韌度變得靈活了，做瑜伽動作時也不會覺得自己做不了了。圖片上的她身材看起來就很好，這也是因為她堅持練習瑜伽的原因。

Janiceliou練習瑜伽已經有10年之久了，一些高難度動作對於她來說都是很輕鬆地就可以完成了。

下面我們為大家分享一些瑜伽動作，幫助你慢慢開啟你的身體，讓你身體的柔韌度更為靈活。

動作一、側角式

1. 身體站直在墊子上，雙腳要分開與肩膀一樣的寬度，雙手自然下垂，背部挺直肩膀放鬆。

2. 右腳向右邊邁出一大步，左腳向左邁出一小步，身體向右邊下彎，右手的手肘壓在右腿的膝蓋上面。

3. 身體開始往右邊彎的時候，左手伸直舉過頭頂並向左邊彎曲，左腿要有緊繃感，兩腿之間的距離是最大的距離。

4. 呼吸自然，右腿運動之後可以換成左腿進行練習，左邊的運動也是和右邊的一樣的，每組動作10次，需要做10組動作。

動作二、鷹式

1. 整個身體站直在墊子上面，雙腳伸直併攏在一起，身體成一條直線，雙手就放在腿的兩邊。

2. 右腿繞過左腿的大腿處，右腳腳背勾住左腿的小腿部分，左腿膝蓋微微彎曲，全身的重量放在左腿的腳上。

3. 雙手的手腕交叉相疊，右手在上面，左手在下面也是可以的，雙手要放在胸部的前面。

4. 呼氣，左腿向下彎曲，背部保持挺直的姿勢不動，然後腹部收緊，左腿使力撐住整個身體。

5. 這個姿勢要做5秒，然後手和腳放下身體放鬆，之後可以換成左腿再進行練習，需要做10組動作。

動作三、駱駝式

1. 兩腿的膝蓋跪在墊子上，雙手就放在大腿的兩邊，背部挺直肩膀放鬆，，頭部抬起。

2. 腳背要貼著墊子，雙手放到身後，掌心壓住兩隻腳的腳後跟，手臂要伸直不能彎曲。

3. 背部向後彎曲，頭部也要向下下壓，這個動作有利於背部的疼痛以及頸部的痠痛，兩條腿之間的膝蓋是要分開的。

4. 呼氣，背部再繼續向後面下壓，但是不要壓得太多，以免肌肉拉傷，一共10做動作。

動作四、下犬式

1. 身體要站直在墊子上面，雙腿伸直雙臂也是自然下垂，肩膀放鬆背部挺直。

2. 呼氣，上半身彎下來，雙手的手掌撐在墊子上，雙腿要保持伸直的姿勢，腰部向下，臀部向上推擠。

3. 呼氣，雙手往頭部前面伸直，腰部再繼續下彎下來，頭部的額頭輕輕地碰著墊子。

4. 下彎的動作維持3秒就可以起來了，以免下彎太久會使呼吸不順暢。這個姿勢要做10組，每組動作要做10次。

Janiceliou的身材是很好的，因為她堅持練習瑜伽。無論你是瑜伽零基礎，還是身體的柔韌度不夠靈活，這些都不是問題的，只要堅持練習，每天練習一點點進步一點點，長久之後就會有成效。