相信很多朋友在這段時間都感受到了寒冬的“威力”，吃完了餃子，吃過了火鍋，也該好好規劃養生了。過了冬至以後，白天時間開始變長，體內陽氣大量流失的日子已經結束了，這個時候調理好身體，是迎接陽氣迴歸的最佳時機。

天寒地凍，食一肉，吃二菜，忌三事，助力健康

食一肉

很多朋友都習慣在冬季進補，大吃特吃，不論是雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉還是魚肉、蝦肉，都來者不拒，但肉吃多了，不僅對進補無益，還會加重腸胃的消化負擔和身體的代謝負擔，雖然我們平時沒有意識到這個問題，但隨著年齡的增長，“補過頭”的危害就會慢慢顯現出來了。

其實在這個季節，吃低脂、低熱量的雞肉才是正確的選擇，冬天容易“貼膘”，攝入脂肪含量高的肉類，不僅不容易消化，還會引起肥胖。雞湯滋補，雞肉蛋白質含量高，適當食用，能滋補身體，改善體虛脾虛，補充氣血，恢復氣色。

吃二菜

白菜

可能對於很多朋友來說，白菜價格過於低廉，拿不出手，但白菜的營養價值跟價格可不成正比。在所有蔬菜中，白菜的營養價值也是能排上號的，豐富的膳食纖維、維生素是它的優勢，平時經常吃，不僅能緩解冬天面板乾燥起皮的症狀，還能補充營養，恢復面板彈性。

對於容易便秘的朋友來說，白菜也是解決煩惱的好選擇，經常把白菜搬上餐桌，可以有效改善便秘問題。但大家在烹飪白菜的時候，也要儘量避免爆炒、油煎等方式，以免造成營養流失，增加白菜的熱量。

蘿蔔

除了白菜之外，還有很多朋友喜歡在冬天吃蘿蔔，其實在天氣乾燥的時候，適當吃點蘿蔔，對健康有很多幫助。很多人在入冬後，經常出現乾咳不止、消化不良等症狀，而蘿蔔不僅能促進腸胃蠕動，提高消化能力，還能清肺熱，補益脾胃，適合身體虛弱的朋友調理身體。

忌三事

暴飲暴食

冬天人們胃口大開，與夏天截然不同，這個時候需要注意的就是因為人體需要熱量，在進食過程中容易攝入過量。很多朋友到了冬天，都會長胖幾斤，這是很正常的，但如果在一段時間內，體重波動過大的話，就要適當控制食量了。

很多人在冬天胃口都特別好，吃了甜的想吃鹹的，吃了鹹的又想吃辣的，胃裡好像有個無底洞，怎麼也填不滿。其實這是因為天氣寒冷，身體需要消耗更多的熱量來維持體溫，也就導致我們需要攝入更多的熱量，容易暴飲暴食，而攝入過量，不僅會傷胃，還會傷身，讓健康走向下坡路。

所以，大家一定要謹記“合理飲食”的原則，不要以為冬天長胖無所謂，很容易陷入暴飲暴食的怪圈，等到醒悟過來的時候，身上的肥肉已經多了好幾層了。

晨練過早

不知道大家有沒有晨練的習慣？其實很多上了年紀的朋友，都十分重視晨練，因為在他們的認知裡，只有運動才是維持健康的唯一方法，這話確實不假，但合理運動才是正確的選擇。現在天氣越來越冷，如果還像夏天那樣，每天早上6點左右就出門晨練，顯然是不合適的。

冬天的早上氣溫較低，有些地方路面比較溼滑，甚至還上了凍，腿腳不利索的中老年人很容易摔倒，這對身體的打擊可不小。希望大家不要刻意早起，等到太陽出來了，氣溫回升了再出門，這點時間不會耽誤我們的運動程序，反而能避免很多不必要的麻煩。

盲目進補

對於進補，不同的人有不同的理解，有的人認為進補就是多吃各種肉類食物，有的人認為進補就是每天堅持喝肉湯，也有人覺得吃保健品才是進補的好方法。其實很多人在進補的過程中，都容易犯一些低階錯誤，比如盲目進補、補過頭。

即便是身體虛弱的人，也不適合盲目進補，要知道身體需要哪些營養物質，再進行針對性的補養，才能達到增強體質的效果，而大多數人卻總是把各種“營養品”一股腦吃下肚，反而會增加身體的負擔，還會逐漸發胖。

總結：對於很多朋友來說，養生似乎是一件非常簡單的事，跟著所謂的“專家”學，請教請教身邊的朋友，似乎就能達到養生的效果，其實這樣很有可能跟養生背道而馳，希望你能理性養生。