轉自丹娘

很多朋友問我具體的飲食，抽空來說一說。

市面上有句話叫“三分練七分吃”，相信大家都耳熟能詳了。這句話的大方向是沒錯的，但切勿走進節食+過度運動的誤區。因為只有極少數人能堅持下來，並且不復胖。捫心自問你是不是個高度自律的人吧，不要低估千萬年來生物進化過來的本能——不能餓死。

作為一個從140多斤減到95斤的媽媽，能擁有多數人羨慕的好身材好氣色，除了跑步運動，也有一路吃出來的功勞。

單獨每天列出選單，網上一搜一大片，我就不做科普了。

直接說說我是怎麼理解飲食和身體的。

7大營養素是提供身體每日所需的。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、膳食纖維素、脂類、水。每日均衡就會很健康，做到完全均衡是不可能的。

健康的4大基礎是積極的心態，合適的睡眠時長（至於你是白天還是晚上，適合自己即可），均衡的營養（不是亂吃）和充足的運動。

重點說說我是怎麼吃的。

早餐：自己磨豆漿（各種顏色的豆類、花生、芝麻、紅棗）+原產地小批次蜂蜜，粗糧麵包或玉米，蘋果或香蕉一個，煎蛋一個，蛋白粉一勺，綜合營養素2個。這個早餐配額基本不變。熱量極低，營養成分相對均衡足量。

中餐：雜糧或小米米飯小半碗，青菜類或菌菇類蔬菜，魚或蝦，極少數時候是小排或牛肉，一般豬肉幾乎不碰（三高一低不利健康）。中餐基本在公司，所以沒有湯類的。

下午餐：蘋果或香蕉。蘋果功效就不用多說了，香蕉富含微量元素，尤其是消化酵素多。

晚餐：回家後一半是雞湯魚湯或排骨湯，或有時是五彩蔬食湯，很少一點糙米飯；有時是蔬菜2個，加米飯。

晚餐後，綜合營養素要加上去的。

全天飲料類：只喝茶。除非萬不得已，喝點含糖類的花茶薑茶。

我不認為這是減肥食譜，奉勸正在減肥的朋友，最好不要把減肥作為一項需要艱苦攻堅的任務，這樣在心理上就讓自己佔了下風，潛意識裡也會覺得難以堅持。

有句話說“健身先健腦”，減肥同理。

在思想意識上我把這些當做健康生活的日常水準，也不用時刻提醒自己在減肥，實在饞了也會做個多彩炒飯吃。

因為我設計的是60歲以後還是95斤，還是身材不走樣更有型。

女人的年齡是個大秘密，我只能告訴你們我剛結束了十年的全職家庭生活。目前和朋友合夥創業中。

兒子11歲，特別懂事，我們母子二人隻身來到一座陌生的城市重新開始，他從來沒有問過我“為什麼……”這樣的問題。、

很多人問我哪裡來的勇氣，毅然從過去的泥淖中走出來重新開始——還能活得這麼漂亮？我說不出個長篇大論所以然來。

這兩天在網上看到湘潭媽媽帶兩個孩子自殺的新聞，特別特別心酸。因為在我最醜最胖、處境最為孤絕的那段時間裡，我也在不停地問自己一個問題：我已經不再年輕了，我還有機會重新開始麼？

中國的傳統文化一直要求在家庭中妻從夫綱，女性必須是隱忍的一方，到今天也並沒有多大改觀。在我最需要支援的時候，我的家人也勸我一忍再忍，到頭來一輩子就這麼忍過去了。

沒人會告訴你，痛苦什麼時候會結束，美好什麼時候會降臨。

歸根究底，人生就是不斷作出選擇後的產物。

我選擇止損我的人生。

好像有點偏題了，不好意思。

結婚前也曾是窈窕女子，婚後漸漸發胖，繁瑣家務的折磨，壓力與焦慮帶來的暴食。結婚後幾乎沒有再拍過照了，這是能找出的少有的笑顏，拍照的是十幾年沒見面的好朋友。

那時超過130斤，不敢再上稱，標準黃臉婆一個。

後來的事不想說了，就跑步減肥。

每天跑步，或早起或傍晚，帶著耳機聽著激昂的音樂一個人埋頭苦跑。最初的一個月只有痛苦，強烈的疲憊與無力感，N多次想放棄，N多次告訴自己，再努力試試吧。

堅持只有兩個字，但是你知道真的踐行它需要付出多少汗水麼。

我要把自己拉出來。

這世上永遠沒有最好的機會讓你等待，只有現在。

別人都可以，我為什麼不可以？

我當然可以。

回首前路黯淡，未來才更有希望走下去。更何況，現在我擁有一份自己熱愛的事業，還有自己決意要愛護的人。人生海海，指教談不上，與各位共同成長吧。