越來越多實驗證明，糖分攝入量過多會導致齲齒、肥胖、面板不好、脫髮、以及各種慢性病等，那麼到底戒掉哪種糖呢？根據消護委資料，新增糖是大家要戒掉的，它是在生產過程中額外新增的，比如以下的這些

而不是蔬菜、水果、穀物本身自帶的，很多人可能說紅糖不是可以補鐵嗎？紅糖389Kcal/100g,含有90g的糖，鐵只有2.2mg,而且都是非血紅素鐵，難以被身體所吸收利用的；

有的小夥伴會問蜂蜜為什麼也要少喝，不是可以排宿便嗎？蜂蜜的熱量321Kcal/100g，含糖80g,喝蜂蜜水可以通便只適用於一部分果糖不耐受的人群，因為蜂蜜中有大量的果糖，就像有些人喝純牛奶都拉肚子，因為乳糖不耐受；

以上都是有形糖，小夥伴們還需要警惕隱形糖，舉個栗子：

1. 百事可樂，一瓶330ml,含糖量11.2g/100ml，一瓶大概36.96g的糖

2.2018年上海市消保委檢測了27家奶茶鋪，購買了51件奶茶樣品，包括一點點、喜茶、CoCo……

27件正常甜度奶茶中含糖量介於11-62g,平均34g/杯；

24件“無糖”、“去糖”、“少糖”、“低糖”，平均含糖量2.4g/100ml,最低也是1.2g/100ml,按照一杯500ml,差不多6g了；

3. 一塊120g的巧克力蛋糕，都有30g的糖，有的小夥伴對120g沒有概念，二毛用雞蛋測了一下，也就2個雞蛋的重量

通過以上，大家應該對糖有了一些新的認識，WTO和中國營養學強烈建議每天的新增糖攝入量不要超過25g,就一句話：少吃新增糖，警惕隱形糖，少喝含糖飲料。