男女之間存在許多生理差異，就連壽命的長短也不一樣。

世界衛生組織和聯合國人口組織曾調查研究表明，男性的平均壽命要比女性短約5-10年。

隨著時代的發展，部分地區這一差別還在逐年上升。

我們所知道的是，除了遺傳、環境等不可控因素，生活習慣是影響壽命長短的重要原因。

你知道生活中哪些行為會阻礙男性長壽嗎？今天我們就來說一說。

睡前喜歡做這5件事的男人，不易長壽！如果你有，儘量早點改

1、睡前抽菸

吸菸是危害健康是眾所周知的事情，然而許多男性朋友還是抵擋不住香菸的誘惑。

要知道，10個死於肺癌的患者中，有9個都是菸民。

吸菸是導致肺癌、心腦血管疾病的重要誘因，長期吸菸也是阻礙男人長壽的首要因素。

睡前抽菸更是對身體危害極大，人在睡覺的時候新陳代謝水平會下降，睡前抽菸身體更容易積累尼古丁類有毒物質，也會讓大腦神經處於興奮狀態，難以入睡。

2、睡前飽食

男人到了中年，處於事業的發展期，難免會遇到一些應酬，而這些應酬又大多是在晚上。

大魚大肉的晚餐，讓身體承受了太多負擔，也讓自己的腰圍逐漸大了起來。

晚上吃太多、睡前飽食會讓大量的熱量轉化為脂肪堆積在身體內部，長期以往不僅會增加肥胖機率，也會加速身體衰老，給腸胃、肝臟、胰腺等器官增加負擔，增加疾病發生率。

3、睡前生氣

俗話說“氣大傷身”，這並不是毫無依據的。情緒對人體健康有著重要的影響，悲傷、發怒、抑鬱等不良情緒都會給身體帶來一定的危害。

睡前生氣，會讓心跳加速、大量血液衝向大腦，血壓飆升，增加心腦血管壓力，也會傷害腎臟和肺部健康。對於本身血壓就高的人來說，睡前生氣，更是危害極大，甚至會引發腦梗、腦溢血等。

4、睡前酗酒

晚餐聚會喝酒，是許多男性朋友的最愛，然而睡前喝酒卻是男性健康的一大“殺手。

酒精本身就會給身體帶來一定危害，短時間內大量攝入酒精會造成急性酒精中毒，而長期酗酒也會誘發酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化。

睡前酗酒，喝完倒頭就睡，還可能因醉酒導致呼吸道被嘔吐物堵塞而窒息死亡。另外，長期酗酒的人，患上胃癌和肝癌的機率也比普通人要高很多。

5、睡前憋尿

天氣越來越冷，對於南方的朋友來說，睡前從被窩爬起來上個廁所也是一件需要勇氣的事情。但即便是冒著寒冷也要記住，睡前不能憋尿，尤其是男性朋友。

睡前憋尿會讓膀胱內的積液增加，含有細菌和有毒物質的尿液沒有及時排出體外，就很容易引發膀胱炎、 尿道炎，甚至引發腎炎、前列腺炎等疾病。

以上睡前5件事，你經常做的有幾個呢？如果你有，勸你儘量早點改。男性朋友，想要延年益壽，就要從生活中的點滴小事做起，改變不良生活習慣，戒菸限酒，控制飲食，合理釋放壓力，相信長壽也會慢慢找上你。

男人想長壽，記住每天堅持4件事

1、堅持小口吃飯：大多數男人吃飯的速度都比較快，喜歡狼吞虎嚥。這種進食方式不利於腸胃健康，而男性本身進食蛋白質和脂肪類的食物比女性多，因此暴飲暴食更容易發生直腸癌、縮短壽命。而堅持小口咀嚼，小口吃飯，有利於減少進食量，有助於腸胃消化，同時也對延長男性壽命有一定的幫助。

2、多吃豆類少吃肉類：大多數男性肥胖的原因都與飲食有關，少吃肉類，多吃豆類，不僅能夠減少肥胖機率，也有益於延年益壽。另外，多吃豆類，對於控制血脂水平有著一定的好處。加拿大研究營養學家發現，每天用1~2份植物蛋白（約25~50克）來代替動物蛋白會使膽固醇小幅下降，對預防心血管疾病有積極作用。

3、堅持積極樂觀的態度面對生活：心態對於健康長壽來說也是十分重要的，大部分長壽老人都有著樂觀開朗的心態，積極面對生活的態度，會讓他們很少出現抑鬱情緒，也能讓身體免疫力更強，減少心臟病的發生機率。

4、堅持”減壓“行動：現代社會中，生活節奏快，壓力大。長期處於壓力狀態下，容易對身體產生有害因素，甚至引起慢性炎症，加速身體老化。因此男性朋友們要記住，想長壽就要堅持”減壓行動“，合理釋放自己的壓力，該哭就哭。運動、唱歌也是不錯的解壓方式，讓身體出出汗或者大哭一場，能夠有利於降痛苦激素排出體外，延年益壽。