最近這幾年，慢性疾病的發病率逐年升高且趨於年輕化，尤其是高血壓、高血脂和高血糖。雖然三高不會有明顯症狀，但給身體帶來的危害卻遠遠超過人們所想象的，甚至可引發心腦血管疾病，進而誘發死亡。

1、高血壓

正常情況下高血壓在120/80毫汞柱，收縮壓超過140毫汞柱，舒張壓超過90毫汞柱就被診斷是高血壓。大部分高血壓病人需終身用藥，只要科學規範用藥，並不會給身體帶來很大的副作用，反而能降低患上心梗或腦梗風險。一級降壓藥物有受體阻滯劑和利尿劑，不僅有良好的降壓效果而且不良反應輕，不需經常更換，不過還需定期去醫院做血壓檢測。

頑固性高血壓需聯合用藥，不僅增強療效，而且也能抵消副作用。若用藥期間有明顯的副作用，需立即告訴醫生。平時要控制鈉離子攝入，雖然鈉能維持滲透壓，但攝入過量鈉會升高血液中的含量和滲透壓，進而導致血壓升高。不妨多吃含鉀的食物，能促進鈉離子排出，抑制腎素和血管緊張素系統，從而降低血管壓力，不妨多吃綠葉蔬菜、瓜果、地瓜橙子或香蕉等。避免吃高糖和高脂肪食物，合理補充優質蛋白質和鈣質。平時多參加戶外活動如散步或打太極拳等，能促進全身血液迴圈，幫助穩定血壓。

2、高血脂

判斷高血脂需看4個指標，如總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇。正常情況下，甘油三酯小於1.7毫摩爾；總膽固醇小於5.18毫摩爾；低密度脂蛋白膽固醇小於3.37毫摩爾；高密度脂蛋白膽固醇大於1.04毫摩爾。若低密度脂蛋白膽固醇在3.4~4.9毫摩爾，且沒有其他心血管疾病機率，不需用藥，可透過生活或運動來調理。

低密度脂蛋白膽固醇大於4.9毫摩爾，總膽固醇大於7.2毫摩爾時必須按照醫生囑咐用他汀類藥物治療。平時需遵循少糖少脂、低膽固醇、低熱量以及高膳食纖維的飲食原則，不能以煎炒炸的方式來烹調食物，多吃新鮮蔬果和含膳食纖維的粗糧。每週至少有150分鐘以上的運動，如跳繩游泳或騎行等。若伴有心力衰竭、肝腎功能不全或心絞痛時不能做劇烈運動，以免引發意外事件。

3、高血糖

通常，空腹血糖在3.9~6.1毫摩爾，餐後兩小時血糖低於7.8毫摩爾。若空腹血糖超過7.0毫，摩爾餐後兩小時血糖超過11毫摩爾，就被稱為糖尿病。糖尿病分為一型和二型的，前者跟胰島素缺陷有關，此類人需終身注射胰島素治療。後者是胰島素抵抗引起的，需用口服降糖藥物來減少胰島素抵抗。平時需控制每天總熱量攝入，每頓飯只吃7~8分飽即可，遠離高糖分食物。

溫馨提示

平時要勤監測血壓、血脂和血糖，嚴格按照醫生囑咐合理用藥，不能隨意增加或減少用藥量。同時要控制每天總熱量攝入，注意飲食清淡，遠離高鹽、高脂和高糖食物。

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參考資料：

1、《高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸，怎麼吃，怎麼治？ 用好四張“處方”，控好四高不發愁！ 》，BTV我是大醫生官方，2020-10-04

2、《高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸，“四高”人群的紅綠燈食物表》，營養的那些事兒，2019-11-14