隨著生活節奏的加快

工作、生活壓力的增大

很多人都出現了一個問題

失眠

我國衛生部公佈的資料顯示

我國約有10%-20%的人

具有不同程度的失眠

失眠的痛只有切身經歷過的人才懂

睜眼到天亮的無力感

痛苦的一天又開始了…

那麼，什麼是真正的失眠呢？

失眠的定義

失眠，又稱失眠症，是一種常見的睡眠障礙，失眠患者很難進入或保持睡眠狀態。

失眠又可以分為短期失眠和慢性失眠

短期失眠：一般與短期內精神壓力有關，會持續數天到數週，一般一個月內會有好轉

慢性失眠：指持續性失眠，又稱為慢性失眠症。通常是其他原因導致的，如抑鬱或慢性疼痛。

失眠的常見原因

1、情緒不良性失眠

指因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調整適應所致。患者多伴有焦慮和抑鬱反應。

2、心理生理性失眠

是單純因持續精神緊張引起的失眠，且在誘因去除後失眠仍持續存在。

3、習慣不良性失眠

指由於不良的睡眠習慣所致的失眠，如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過於興奮等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質量下降。還有些人白天睡得過多，晝夜規律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現失眠狀態。

4、環境影響失眠

指環境的不良因素造成的失眠，常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環境下，如守護病人，身處危險場所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，並由此產生失眠，一旦環境變化或環境因素消失，此類失眠常可自行消失。

5、身體原因影響失眠

軀體疾病和服用藥物也可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

如何改善失眠

改善睡眠狀態要從建立良好的睡眠習慣開始，睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗。

睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品。

日常進行體育鍛煉，規律作息時間，按時睡按時起。

K妹為大家分享幾個鍛鍊的動作，在家就能做！

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仰臥起坐

每組10個，做4組

深蹲

每組10個，做4組

單腿臀橋

單側每組8-10個，做3-5組

K妹小tips: 對於長期或嚴重失眠的人，靠調整生活方式效果可能不明顯，應該及時向醫生求助，透過藥物、心理療法等積極治療。