現在人們的生活壓力很大，不規律的時間作息，加上不合理的飲食，都會導致身體的機能產生紊亂。久坐之後身體的血液會不暢通，腰部痠痛，渾身不舒服。這時候就需要運動來使身體得到舒緩，讓身體放鬆放鬆。

韓國的健身美女Ray Yang，長相清新甜美，身材婀娜多姿，擁有前凸後翹的身材曲線。Ray Yang是一位健身教練，之後參加選秀進入娛樂圈，Ray Yang現在的好身材，是因為她堅持練習健身運動，之前擁有好身材的Ray Yang，因為堅持健身，擁有更好的身材。

Ray Yang的身材好，她還有高的顏值，她的體態優美，肌肉緊緻線條分明，網上的網友們都喜歡這位健身女神，不僅因為她的顏值還因為她的好身材。在健身的Ray Yang身上散發著魅力，這樣的她自信又有女生的陽光氣息，再加上她的甜美長相，因此她的人氣爆棚。

臀部的訓練對身體是很重要的，因為平時我們會一直坐著，身體的血液就會堆積著，造成腰痠背痛，身上痠痛。Ray Yang非常重視臀部的訓練，她每週只要有時間就會進行臀部的訓練。

臀部的訓練會使臀部更有型，練好了翹臀，不僅幫助你改善你的腿型，還能在穿衣打扮的時候有型，讓你變得自信。練習臀部運動還能改善腰痠背痛的症狀，因為我們平常生活中，很多時候會用到腰部的力量，腰痠背痛症狀改善之後你會發現身體輕鬆了不少。還能緩解膝蓋的疼痛，因為臀部連線的是盆骨，盆骨對我們身體一樣重要，臀部練習會使膝關節更加靈活有力。

Ray Yang的身材是屬於前凸後翹的，她的臀部是緊緻飽滿。今天，我們為大家推薦幾組臀部的練習，幫助的臀部緊緻有型，還可以改變假胯，讓你的胯部不再肥大。

動作一、保加利亞分體深蹲

身體站直在墊子上，雙手各拿著一個啞鈴，在身後放一個椅子。

右腳的腳背放在椅子上，左腳在墊子上站直，小腿與墊子呈垂直的狀態。

吸氣，身體下蹲左腿膝蓋彎曲，右腿也要彎曲，身體下蹲到臀部接近墊子上。

身體維持這個姿勢4秒，身體回到原來的位置，做完10組動作之後，換另一條腿進行運動，一共做10組動作。

動作二、啞鈴相撲深蹲

身體站直在墊子上，雙手各拿著一個啞鈴，背部挺直腹部收緊。

雙腳分開一些距離，雙手握著啞鈴放在胸部的前面，吸氣，身體下蹲。

雙手拿著啞鈴放到大腿兩側的前面，雙手手臂伸直，背部挺直，腹部收緊。

雙腿膝蓋彎曲的姿勢呈扎馬步的姿勢，做這個姿勢5秒，然後身體直立，每組動作10組，一共10組。

動作三、側弓步

身體站立在墊子上，雙手放在身體的兩邊，背部挺直，胸部舒展。

吸氣，雙手合十放在胸部的前面，右腿往右緩慢伸展，上半身體也要向右稍微傾斜。

呼氣，身體和右腿回到直立的狀態，然後換成左腿進行運動，

左腿向左運動的時候，右腿的膝蓋也要彎曲，左腿壓直成一條直線。

每組動作10次，一共10組動作。

動作四、側臥抬腿

身體側躺在墊子上，身體成一條直線，左手放在頭部的下方墊著腦袋。

雙腿膝蓋彎曲，右手放在胸部的前面，吸氣，右腿向上抬起，抬至最高的限度。

右腿向上運動的時，左腿的大腿和臀部也要抬起運動，腹部也要稍微抬起，這個姿勢做5秒，然後慢慢回到墊子上。

做右腿的動作完之後可以身體換成另一側側躺著，換一邊運動，一共10組動作，每組動作10。

#健身#Ray Yang的身材緊緻有型，身材比例很好，婀娜多姿的身材，性感的曲線，她的身材是令人羨慕嚮往的。有很多人會覺得運動健身很難，會堅持不下去，但是其實健身的好處是很多的，只要你堅持下來，你會發現身體比以前更加有型了。