近日門診接診了一位56歲的阿姨，她自述骨質疏鬆多年，此前也嘗試過很多補鈣產品，但是效果並不是十分明顯，她就很納悶，為什麼一直都注重補鈣，還會缺鈣呢？

醫生詳細詢問了阿姨家飲食習慣，發現他們家飲食習慣偏北方，經常重鹽、重口味，這很可能是導致她缺鈣引起骨質疏鬆的原因。

重口味引發骨質疏鬆高風險

眾所周知，不健康的飲食習慣會促進鈣的流失，過量鈣流失會增加機體缺鈣的風險，比如口重的人缺鈣風險比一般人高。為什麼重口會導致鈣流失？

醫生表示鹽的主要成分是氯化鈉，鈉和鈣在機體中會隨血液來到腎臟，腎臟將其貼上“有用”的標籤後，這兩種礦物質會被重新吸收回迴圈系統供機體利用，這個過程叫腎的重吸收。在重吸收過程中，鈣和鈉是競爭關係，大量鈉會制約鈣的重吸收，而無法回到迴圈系統中的鈣會隨著尿液排出體外。

研究表明，每攝入500毫克鈉，尿鈣排洩會增加10毫克。“少吃鹽≈多補鈣”絕非虛言。因此，好吃鹹的人不僅要改變飲食模式，儘量做到“鹽不過5克”，還要注意膳食鈣的補充。

預防骨質疏鬆從年輕時補鈣開始

補鈣很重要，怎麼補大有講究！所以，請記牢下面這個小口訣：

牛奶補鈣是第一，綠葉蔬菜別忘記。豆腐豆乾來幫忙，食補不夠鈣劑湊。

因為，鈣需要與其他營養素一起使用才能發揮強健骨骼、增加骨密度的作用，因此需要攝入充足的維生素D、維生素K、微量元素鉀、氟和鎂，均衡的飲食，適度運動和恰到好處的曬太陽才是最好的選擇。

自測|你有沒有缺鈣表現

1. 經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼；

2. 易過敏、易感冒、牙齒鬆動；

3. 患有老年性面板病癢；

4. 腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；

5. 牙齒鬆動、脫落；

6. 明顯的駝背、身高降低；

7. 食慾減退、消化道潰瘍、便秘；

8. 多夢、失眠、煩躁、易怒等。

以上自測只是參考，要確診應該到專業機構進行檢查。需要提醒的是，缺鈣可能導致很多問題，老年人，尤其是老年婦女缺鈣的話，不僅容易導致骨質疏鬆症，還會增加骨折風險。