冬至已過，氣溫普遍降低。最近一段時間，一直都有量血壓習慣的畢先生髮現，往往比較穩定的血壓出現了偏高的狀況。昨天來複診，很有可能是最近氣溫變化造成的血壓上升。研究顯示，冬天的平均收縮壓會比夏天高出12mmHg，舒張壓則是高出6mmHg。取藥後叮囑他出門時記得做好保暖，才能避免血壓的波動。

冬季是高血壓、心腦血管意外、中風發病的一個高發季節，為什麼會這樣呢？因為寒的最主要特點是“寒主收引”，即萬事萬物它都在收斂狀態，人的血管、包括微血管在寒氣的作用下，它會痙攣、收縮、蜷縮，保暖不好，寒氣侵襲人體，就會使人體的收引的力量加大，血管屈曲，這時候血液的流動就會相對不暢，由於血管屈曲、收縮、痙攣，就會造成血壓的升高。這時高血壓慢病患者要及時諮詢醫生調整用藥，控好血壓，防止發生意外事件。

升高血壓造成因素有兩個：一個是心臟的搏出，一個是周圍血管的阻力。因為冬季周圍血管相比平常都凝斂，收縮了，管徑變窄了，所以冬天的血壓容易升高。如果不注意，還會發生腦血管的意外事件，所以冬天要使血壓平穩，最主要的就是防寒保暖，切忌受到寒冷刺激,出門要注意做好保暖措施,在室內時要注意溫度和溼度是否適宜。

其中有一項很多人都會不注意，就是患者在室內很注意防寒，但是當偶然到室外臨時拿個東西，取個快遞或幹個什麼事，認為時間很短沒關係，不穿厚衣服。事情恰恰最容易出在這，冬季在室內毛孔開張了，突然間的寒氣內侵，血管突然的痙攣，血壓就會臨時的升高，所以這時對於已經有高血壓的患者而言，防寒保暖是要時刻注意的，特別是老年人。

其次，高血壓人群要保持生活節奏穩定，依據本人的年齡、體質、病況選擇運動。建議每天運動30分鐘，並以溫和的有氧運動為主。如健步、慢跑、太極拳等，不宜選運動量過大、運動頻率過高專案。大家外出鍛鍊時要儘量等太陽昇起，氣溫逐漸變暖之後再外出鍛鍊。

冬季鍛鍊時間最好在上午十點後或者下午鍛鍊時間，因為冬季早晨和晚上氣溫相對較低，氣溫驟冷對於血壓影響較大。有資料顯示早上6點至10點是心梗的高發時段，高血壓患者應儘量避免這個時段做劇烈運動，同時鍛鍊完畢回家之後不能馬上脫衣服，要等到身體逐漸適應室內溫度之後，再減衣服。

第三，清淡飲食，遵循“三低兩高”原則，即低動物脂肪、低鹽、低糖，高蛋白，高植物纖維（蔬菜）。高血壓患者如果吃得太過油膩的話，就會對自己的身體造成比較大的負擔，相反的，清淡的飲食可以讓高血壓患者感覺到更加舒適，而且也能夠讓病情的好轉速度加快。

最後建議高血壓患者最好堅持每天監測血壓。一般來說，血壓的最佳測量時間為早上起床時和晚上睡覺前，另外要避免運動後、洗澡後及用餐後測量血壓，因為這個時候的血壓比較容易收到體溫或飲食影響，容易不準確。一般情況下，如果血壓中收縮壓持續升高20mmHg以內，遵醫囑採取加量或加藥的辦法即可，如果超過20mmHg以上，就要及時就醫，調整降壓藥物。

對健康人群來講，一到氣溫驟降，血壓也會出現波動。本身有高血壓疾病的人，在寒冷冬季更要注意防寒保暖，不要過度勞累。高血壓患者日常就要做好保養，並隨時留意身體發出的警告，尤其是家中的長輩和有三高的人群。再次提醒大家，最冷的兩個節氣小寒和大寒會接踵而來，出門一定要注意保暖。想要舒心過冬季，這血壓可一定要穩住才行！