許多男性朋友在隨著年齡的不斷增長時，身體代謝也會逐漸發生變化，男性的身體區域性可能會由於過多的脂肪囤積而凸起發胖，比如肚子會隆起啤酒肚，身體各部位也會因脂肪囤積發生一些變化，這種隨著年齡帶來的肥胖感不僅會損害男性的身體健康也對男性的內心造成一定傷害，還會因為發福導致的效能力下降影響到性生活，從而產生夫妻感情的嫌隙，所以一定要引起足夠的重視。

說起男性發福其實是可以加以預防和恢復的，在這裡告訴大家七個運動小妙招來幫助男性朋友遠離發福困擾:

1,針對上臂和腰腹進行木偶運動。

方法：身體站直，兩腳張開，雙手手臂平舉起來並彎曲手肘，將左手手指指向上，右手手指指向下，然後身體向左傾斜，再將右手往上轉、左手往下轉，同時身體也往右傾斜。此動作重複多做三次以上效果較好。

2，針對髖關節部位的側抬腿運動。

方法：將人體右膝蓋跪地，把兩個手撐在地面上，左腿往身體左邊側面伸直，然後把左腿抬起再放下，重複做四次後再換成右腿重複之前同樣的動作，像這樣左右腿輪流做五到六次為宜。

3，下蹲運動鍛鍊臀部大腿以及背部。

方法：身體站直後將兩腳張開，兩腿膝蓋稍微彎曲，然後收緊腹部和臀部的肌肉，之後將身體往下蹲到最低點為止，需要保持姿勢至少2秒鐘，可以起身重複該動作下蹲五到六遍。

4，屈身運動鍛鍊手臂以及全身。

方法：身體站直兩腿張開，將腰背挺直，雙手手臂自然貼在臀部位置，整個身體由髖關節位置往前屈伸，並保持動作達到15秒鐘，然後再將身體進一步前屈，使雙手可以抓到小腿肚位置，此時一定要注意要保持腿部伸直，接著再往前屈讓手指與地面接觸，保持此動作到10秒鐘，可以反覆做三次以上會有效果。

5，改善大腿輪廓的側臥壓腿運動。

方法：將身體往右邊側躺後用右手支撐，然後將左腿放在右腿前面，接著開始側抬右腿動作，重複15次後換成左腿重複以上動作，總體迴圈做五六次效果較好。

6，空中蹬車運動鍛鍊腿部和腹部。

方法：身體仰躺下來用雙手手肘支撐，將右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，再將右腿伸出，讓其與地面保持15釐米的距離，此時左腿則彎曲起來收回到胸前，左右腿做相反的動作，像蹬車一樣的腿部運動，一般需要持續做此運動5-10分鐘左右為好。

7，鍛鍊臀部、大腿和腹部背部肌肉的後踢腿運動。

方法：雙膝跪地，將兩手臂伸直撐在地面上，然後把低頭，將左膝蓋往鼻尖方向運動，之後抬起頭，同時將左腿往後上方踢起，高度根據自身能達到的位置來決定，可以這樣做五次之後換腿再做以上動作。

以上就是幫助男性朋友在解決發福問題上的一些運動小妙招，堅持做下去是很有幫助的，當然，還需要進行飲食的結合來使效果更加明顯，比如少抽菸喝酒、少吃高熱量的食物等，日常也需要勞逸結合，這樣才能讓身體更加年輕健康。