雌激素是調節女性生殖系統功能，維持第二性徵功能的重要激素；在青春時有卵巢分泌的雌激素增量，第二性徵開始突出。

35歲之後開始減退，一般在45歲前後會出現較大的波動，開始步入更年期。

所以，女性到了中年就要有補充“雌激素”的觀念，這樣才可以有效推遲卵巢衰老，緩解雌激素水平下降，舒緩更年期等問題。

補充雌激素就是“吃藥”？

這裡所說的補充雌激素，不是簡單地理解為補充人工合成的雌激素，吃藥或注射。而是透過一些飲食的調整以及生活習慣的調整，從而避免或防止雌激素出現劇烈的波動，繼而達到養生的目的。

事實上，一般情況下我們不建議透過服用藥物或注射來獲取雌激素的。因為這樣對人體健康並非有利，如果處理不當，反而有害。所以建議不要亂服用藥物，更不要偏聽偏信一些廣告。

女性40歲後，從3點出發，補充“雌激素”安全，更健康

首先是要調整飲食

1、三餐要定時定量，避免挑食、偏食、暴飲暴食、吃飽就睡等不良飲食習慣。

2、戒菸、戒酒，少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料以及含糖較高的飲料。

3、每天應保持2——5份高蛋白食物，包括豆類或豆類加工食品（豆腐、豆漿）；雞蛋、牛奶以及肉類（包括海鮮、河鮮、家禽、瘦肉等）。

4、每天應保持300——500克新鮮的蔬菜、300克左右的新鮮水果，滿足人體對膳食纖維與維生素的需求。

5、飲食要清淡，避免高油、高鹽類食物，少採用煎、炒、炸、燒烤等烹飪方式。

不要亂吃保健食品；理論上，這個時候的女性胃腸功能都還是不錯的，能夠透過正常飲食獲取的營養，就不要透過進食或注射保健品來獲取。更不要服用激素類藥物，以及抗生素類藥物（生病除外）。

其次是要調整自己的作息

1、最理想的睡眠時間是晚上的9——10點，最晚不要超過晚上的11點。

2、晚上睡眠時間不要少於7個小時，也不要多於10個小時。

3、白天午覺時間不要超過1小時。

4、白天需要適當的運動鍛鍊，或者是體力勞動；睡前不要吃零食，不要劇烈運動，不要情緒激動；透過泡腳、聽輕音樂、練習瑜伽、按摩扥方式提高睡眠質量。

第三是要注意保持樂觀的心態

1、合理的運動鍛鍊；一來可以鍛鍊身體，同時也可以透過運動來活動愉悅，有益於身心健康。

2、多些社交活動，多與人交流，也可以多去旅行，少些煩惱。

3、要避免身體過度疲勞，包括內心與身體方面的疲勞，也是讓人產生悲觀情緒的重要原因。

這個時期的女性尤其要處理好家庭關係，母子之間，以及與愛人、老年人之間的關係。

或許會有人問，這習慣與補充雌激素有關係嗎？

我想說的是，我們一定不要忽略了人體的調節功能。

人體是一個高度智慧的系統，人體的自我調節功能不受我們意志力的控制。

卵巢分泌的雌激素也是根據人體健康狀態來定的。當我們的各個器官都比較健康的時候，就需要更多的雌激素來刺激，從而保持更高的效能。而當人體衰老之後，分泌量減少，從而減輕刺激才更有利於健康。如果此時人為干預，容易導致人體分泌系統的混亂。

因此，這個時候需要做的不是吃藥或保健品，而是要養成良好的生活系統，調整我們的生活狀態，從而保持機體的健康，延緩人體的衰老的速度，不要亂服用激素類藥物。