大家好，我是eightwei瑜伽的kk，今天呢我們會繼續上一期的《乳腺保養》這一塊，因為乳腺這一塊它會蘊藏我們女性的一些情緒壓力都會在我們的周邊這一塊壓著，所以乳腺周邊的肌肉，它是否能夠支撐我們乳腺更好的更健康的去保養，這一組體式就非常的關鍵，他主要是會促進我們乳腺周邊的淋巴迴圈。

好，接下來我們請木蘭老師幫我們演示瑜伽《祈禱式》該怎麼樣練習，請問木蘭老師坐在磚的前面1/3的位置，坐骨穩定在磚上，讓脊柱向上去伸展，雙手合十在胸前，大拇指靠近心的位置。

吸氣時讓胸腔往上去延展呼吸器，呼氣是嶄新去互推，肩膀往下再一次吸氣了充錢，晚上呼氣是肩膀往下沉，肩胛骨向內收，在這個位置上會停留3~5個復興好完成。

下一次呼氣，再一次吸氣，讓脊柱晚上呼氣時嶄新據庫推向左側手肘向評測找到我們的肩膀，在呼氣時往下沉的力讓我們的左側的胸腔更往前一些，這裡我們會做3~5個呼吸，每一次吸氣在胸腔往上呼氣，時間呢往下放鬆好，完成下一次吸氣回正，呼氣時展現出戶推推上，右側手肘是平行的地面去向右側移動啊吸氣時，讓胸腔往上，但大背的內側向上有力。

保持均勻穩定的呼吸、完成三個不3~5個呼吸之後，雙手回到正中的位置，做一次伸展的吸氣，呼氣是肩膀往下的說好下一次呼氣，雙手解開毀掉大腿的上端，這就是今天齊老師的練習，嗯好，這個平板啊。

這個齊老師呢，他可以很好的去增加我們乳腺周邊的肌肉，去支撐我們的乳腺的健康，同時呢，它還可以把我們的肩胛骨，他可以做到一個向前推，無法向上的一個力，讓我們的乳腺呢也得到一個很好的支撐，這就是今天的《祈禱式》練習，大家學會了嗎？