俗話說：藥補不如食補，其實後面還有一句，食補不如睡補！

好的睡眠與我們的身體健康關係密切！在睡覺的時候，是我們身體細胞進行新陳代謝的時候，我們身體的修復都是在晚上睡覺時進行，睡眠的是我們人類不可缺少的生理現象。

古人云“一日不睡，三日不醒”，可見睡不好覺，對身體有傷害，對工作有影響！

然而據社會統計調查，在中國有35-42%的失眠人群，這個數字很恐怖，解決失眠問題刻不容緩！

一：堅持晚上11點前入睡

根據自然界的規律，大約在晚上11點的時候，我們人類的生長激素，我們的Melatonine（褪黑激素），就開始逐漸分泌，所以會讓我們產生睏意，身體開始提示我們需要睡覺。

你如果經常熬夜到兩三點才睡覺，那麼這個就不符合人體的規律了，所以好睡眠的基礎就是擁有好的習慣，堅持每天晚上11點前入睡。

二、睡前關閉電子產品

睡覺前玩一會電子產品是一個非常不好的習慣，電子產品所產生的藍光會讓我們的身體產生刺激性、警覺性、興奮性，會慢慢的導致我們入睡困難。並且電子產品裡的內容，往往吸引力極大，像一個勾人靈魂的小妖精一般，一不小心看著看著就看到深夜凌晨了！

三、睡前不要吃的太飽

吃的太飽的話，會造成我們腸胃工作的負擔，當你睡著後，我們不做運動了，但腸胃仍在工作，過多的積食讓我們的腸胃極其不舒服，因而影響我們的睡眠。

四、睡前不要劇烈運動，不要過於興奮

劇烈興奮的運動過後我們的大腦皮層會過於興奮，過於興奮之後的大腦很難處於一個鎮靜平和狀態，會導致晚上入睡的時間往後面推延，因而晚上在睡前2小時不要進行劇烈運動。

五、睡前泡泡腳

睡前泡泡腳對我們的睡眠也很有幫助，我們人類的四肢末梢往往血液迴圈不太好，透過熱水泡腳這種物理方式來促進血液迴圈，使我們的身體暖暖的，這樣入睡更快，睡眠質量更高。

堅持這5點，你會輕鬆擁有好睡眠，有毅力的來打卡~另外還有一些小建議：儘量不要白天補覺，枕頭要選合適的~

人類的一生中，睡眠的時間佔了近1/3，它的質量好壞與我們的健康息息相關，擁有好的睡眠對每一個人的健康，都起著至關重要的作用！