我們總會意志堅定的發誓，該瘦身了，我一定要減下去！剛開始確實做到了，不過，沒有多久，仿似忘卻了這件事情，想要瘦身，其實不止是發“毒誓”，更重要的就是堅持。減肥多吃含鐵的食物加速瘦身？瘦身和瘋狂運動實在是傷身行為，不如看看小編堅持的8點，讓你在不知不自覺中瘦下來。第一，含鐵的食物多吃，礦物質鐵是製造血紅蛋白的主要原料，血紅蛋白在血液為身體輸送氧氣過程中發揮著重要的作用，當鐵元素補充不足時，就會影響身體細胞獲得氧氣的效率，影響代謝速度。日常生活中，補充足夠的礦物質鐵有助於提高免疫力，可以透過動物肝臟，瘦肉，菠菜，玉米，綠葉蔬菜食品中獲得。

奶製品的攝入量也要有標準第二，每日攝入奶製品食品，飽腹感強，蛋白質是合成肌肉的重要原料，對消耗熱量，提升瘦身效率非常有幫助，鈣元素可以抑制人體對脂肪的吸收，避免情緒化進食，防止熱量攝入超標，無論蛋白質還是補鈣，都可以藉助於奶製品食品。每人每天應攝入奶及奶製品300克，可選低脂或脫脂的牛奶。 第三，多吃富含膳食纖維的食品，膳食纖維被稱為“脂肪剋星”，增加飽腹感，幫助控制食慾。富含膳食纖維的食品可以降低葡萄糖的吸收速度，達到延緩血糖升高，控制血糖，減少消化過程對脂肪吸收的作用。推薦的食品有粗雜糧，蔬菜以及水果。粗雜糧如各種豆子，紅豆、綠豆等，玉米、燕麥、紫薯等，蔬菜的話，各種綠葉蔬菜都可，還有菌菇類食品。

早餐是一定要吃的第四，認真吃早飯，因為早飯距離前一頓晚餐的時間比較長，經過一夜的睡眠，身體內糖原幾乎消耗殆盡，不吃早飯會造成低血糖，如果不吃早餐，過度飢餓可能會導致午餐時暴飲暴食，早飯應占一天總攝入熱量的30％，午餐40％，晚餐30％，搭配原則可參考：乳製品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選），清水煮蝦/牛肉/雞胸+脫脂牛奶+小番茄或別的低糖水果。第五，適當喝些綠茶，除了白開水，還推薦綠茶。這裡的綠茶，是由天然茶葉泡的茶水。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪堆積在體內。未經發酵製成的綠茶含有較多的茶多酚，可以抑制體內葡萄糖、蔗糖酶的活性，減慢糖類的吸收速度，也可以防止糖類轉化為脂肪。

堅持步行消耗更多的能量第六，吃飯的時候細嚼慢嚥，因為大腦接受到胃部發出的“飽腹訊號”需要一定的時間，大概20分鐘，吃飯速快意味著，當你感到飽時，很可能已經熱量攝入超標了，食品細嚼慢嚥還能助力減肥，每口食物多咀嚼，15-20次，大概吃到七八分飽就可以了。第七，每天堅持步行6000步，在合理三餐食品的基礎上，如果你可以堅持每天走6000步以上，維持這種運動狀態，能幫助消耗200-300大卡左右的熱量。如果想要要瘦身效果好，強度是個問題，在單位時間內，走路越越好，在固定距離內，以更短時間走完最好。也可以嘗試快慢交替走。

第八，力量訓練不可少，在做有氧運動的同時，搭配一些力量練習，可以塑造肌肉，促進“後燃效應”。當你在做強度較大的無氧運動時，人體會消耗大量的熱量，為了更好的燃脂效果，一定要配合力量訓練，像啞鈴，平板撐，深蹲等都是簡單又方便做的力量訓練動作。