人體約70%都是水分，它是僅次於氧氣的維持生命的必需物質。

若人體喪失20%的水分，生命就無法維持。相關資料顯示，當體內缺水1%時，會感到口渴；缺水2%時，工作效率開始下降；缺水4%時，會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降，甚至還會感到噁心。還可能引發背部肌肉痙攣，甚至易誘發心肌梗死、腦血栓等症狀。

口渴是處於脫水狀態的身體警告，但也會有體內嚴重乾燥但嘴不幹的情況。因此，不能僅憑口腔的乾燥程度來判斷體內是否缺水。

人若缺水可感到疲倦，煩躁、焦慮，消化不良，記憶力降低，出現便秘，腰部贅肉增加，有體臭，不能熟睡，耐性不足，注意力下降，關節緊繃，無汗，頭痛頭沉，經常發熱、臉紅等14個身體訊號。若出現任一症狀，就要補水了。醫學專家表示，口渴了才喝水是不科學的，人口渴時就說明體內已嚴重失水。

喝水不當容易造成營養元素的流失，這並非危言聳聽。其中白開水、礦泉水、礦物質水，這三種水中，礦物質水如果喝得過多，容易造成營養元素的流失。所謂礦物質水，基本可以被視作在純淨水的基礎上人為地加入一些元素，這些元素被加了多少很難掌握。假設其中加了相當多的鎂元素，那麼人在飲用後容易因為鎂元素的過多而造成鈣的流失。

人每天透過腎臟排水有1500毫升左右，透過面板排水有500毫升左右，透過肺臟排水350毫升左右，透過糞便排水150毫升左右，所以總消耗量為2500毫升左右。而人每天的身體代謝會產生水300毫升左右，透過食物攝入水700到1000毫升左右，因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。

很多人都知道每天要喝夠8杯水，但具體該什麼時候喝水最好，很多人並不清楚，下面就告訴大家一張最全的喝水時間表。

1、早晨6：30

夜晚睡眠的時候，從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，使得人體晨起後，處於一種生理缺水的狀態。一個晚上大概流失水分450毫升，喝兩杯水，有助於血液迴圈，排除體內毒素，滋潤肌膚，美容養顏。

並且還有效地防止心腦血管疾病的發生，使大腦迅速恢復清醒狀態，還可以刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進排洩，有效的防止便秘。

2、上午8:30

對上班族而言，時間特別緊湊，情緒也緊張，身體無形中會出現脫水現象。所以到辦公室後，先喝不少於250毫升的水，以補充丟失的水分。

3、上午11:00

也是中午吃飯前喝的水，這時是空腹喝水，2到3分鐘可被小腸吸收進入血液，機體消化液正旺盛，功能調動起來，促進食慾，幫助消化，增進吸收。

4、中午12:50

飯後半小時喝杯水，不僅對健康有益，可加強身體的消化功能，而且有利於減肥。喝杯茶，也可以解除午飯時的油膩，並能提神醒腦，有利於提高下午的工作效率。

5、下午3:00

以一杯健康的水代替下午茶或咖啡等提神飲料，不僅利於消化早餐和午餐吃的食物，還便於順利地將其產生的廢物清除到體外，防止體液的酸性化。此外，還可以加強大腦運轉，保持思維敏捷。

6、下午5:30

在晚飯前半小時，處於空腹的時間，此時喝一杯水，可以增加飽腹感，等到吃晚餐時，就不會暴飲暴食。

7、晚上9:00

從飲水的角度說，晚上9:00左右是最佳的補水時段。這是因為睡眠會導致血液濃度增高，睡前定量喝水，可以稀釋血液，加速血液迴圈。

8、半夜起床

最好喝杯溫開水，尤其是老年人和患有心臟病的人。由於腎功能減退，夜間尿多，引發心腦血管病變。所以半夜喝水也很重要。