世界衛生組織早已將“久坐”作為危害健康的十大“元兇”之一。

但是很多人卻依然忽視久坐給身體帶來的危害。由於現代生活節奏和工作方式的改變，大多數人一坐就是一天，似乎已經成為了一種社會常態。

相關研究發現，久坐不僅與頸椎關節問題、肥胖、心血管健康問題有關，還與代謝紊亂、痴呆等問題有一定的聯絡。久坐的危害，你還沒有意識到嗎？

久坐傷肉

肌肉在人體中作用非常重要。肌肉可以保護關節不容易受到損傷，肌肉可以儲存身體更多的水分，肌肉量的多少決定你身體代謝能力的強弱。

男性的肌肉量在40歲之後就會以每年1%的速度遞減。而久坐會增加肌肉量流失的速度。肌肉是非常知恩圖報的，只要合理的運動，它就會加倍的回報身體。

久坐傷筋骨

人體長時間保持一個姿勢，身體的頸部，腰部的肌肉群和軟組織就會因為緊張而出現勞損。

小關節面之間關係紊亂，頸椎的生理彎曲也會出現不正常的現象，這會引起頸椎、肩部的健康問題。

久坐對於筋骨的損傷最明顯的表現是在我們的腰骶部。

因為久坐會將大部分的壓力集中在我們的腰骶部，這種長期的壓力不均衡，會造成腰肌勞損，腰間盤突出的問題，嚴重影響人們的正常生活。

久坐影響體型

長時間保持坐姿，會導致人出現氣血不暢，肌肉缺乏彈性、下肢水腫、身體慵懶的問題。

我們的臀部會變得扁平，腰腹也會出現贅肉。

這嚴重影響人們體型的美觀。可能會使人出現梨形身材或是出現腹型肥胖。

人們頸椎、背部、腰部也可能出現慢性損傷或錯位。

久坐傷腦

人體的腦組織的重量約佔人體總重量的2%，但是人體腦組織的血流量卻佔到心臟血流輸出的17%。可見血液迴圈對我們大腦健康的重要性。

如果人們久坐，就會嚴重影響到人體的血液迴圈，我們的腦部血流量會減少，部分腦細胞會罷工，不利於大腦健康。

久坐對大腦的影響最直觀的表現，就是人們會出現哈欠連天，精神狀態不佳，突然站起來還會出現頭暈。

久坐傷心

我們每天都會吃進很多食物，這些食物會被送進我們的腸胃消化。

如果人們久坐缺乏運動，食物積聚在腸胃中難以消化。

坐姿也會使腸胃受到壓迫，這不僅不利於腸胃健康，也會導致人體出現肥胖的問題，久而久之，身體的各個血管、動脈會積聚脂肪，血液迴圈變弱，心臟健康也會受到影響。

如何避開久坐危害？記住5個方法

在這個壓力大，節奏快的社會中，很多人都需要坐著辦公，很多時候並不是我們想要久坐，而是迫不得已。

那麼對於必須長時間久坐的你，如何儘量保持健康，避免久坐對身體的不良影響呢？這裡給大家推薦一些方法，一起看看。

方法一：學會正確坐姿

錯誤的坐姿會增加久坐的危害。而正確坐姿可以相對減少久坐的危害。那麼正確的坐姿要求是什麼呢？

首先要背部挺直，不能弓背彎腰，或是歪七扭八的坐著。

其次，坐著的時候不要聳肩，要保持肩部的自然下垂。

不要蹺二郎腿。椅子應選擇坐墊硬一些的，過軟的坐墊會壓迫前列腺，導致血液迴圈減弱。椅子的的背部應加一個靠墊，減少腰部的壓力。

方法二：定時走動休息

長時間保持坐姿不休息，全身肌肉會僵硬，必須要適當的休息放鬆來促進血液迴圈，否則再正確的坐姿也不能避免久坐的危害。

久坐一到兩小時後，建議休息10到20分鐘。如果工作太忙沒時間，也要彎彎腰、抬抬腳，扭動一下肩膀，深呼吸來進行肌肉的放鬆。

方法三：常做放鬆操

如果大家有條件的話，長時間坐著工作後，可以簡單地做一做放鬆操。

前俯後仰：舒適站立，雙手叉腰，將頭用力的向胸部低垂，然後吸氣，停頓片刻，然後慢慢的向後仰，呼氣。來回重複，直到頸部有微微發酸的感覺即可。

左右擺動：用左耳朵找左肩膀，慢慢地將頭向左肩側屈，感覺到頸部痠痛感，停止片刻，將頭回正。然後再換右耳朵找右肩膀。來回重複5～10次。注意在頭部的側屈時要注意慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣，做操時雙肩和頸部要保持放鬆的狀態。

左右旋轉：先用下巴找左肩，將頭緩緩地向左肩旋轉，然後回正。再換下巴找右肩，停頓片刻，再慢慢地將頭回正，反覆5～10次。

聳肩運動：將肩聳起，然後再回正。

方法四：踮腳尖走路

久坐會導致下肢浮腫，血液迴圈變弱。因此我們日常走路可以踮著腳尖走路。

這樣做小腿的後部肌肉會收縮擠壓，促進下肢血液迴流，加速血液迴圈。

方法五：倒著走路

休息沒事的時候，我們可以選擇在空曠的操場或是公園裡倒著走路。

倒著走路可以鍛鍊到我們腰部、背部的肌肉，可以緩解久坐對腰背的影響。