最近，中年油膩，成為一個高頻詞彙。男人到了中年，往往與“發福”相伴，啤酒肚成了標配。

2019年國際醫學期刊《Nature Medicine》雜誌發表的一篇研究發現隨著年齡的增長，人體的脂質週轉下降明顯，對於男性來說，在脂質週轉下降時，若不節食，體重將平均上漲20%。

脂質週轉率，也就是脂肪細胞中脂質被去除和儲存的速率。脂肪組織中脂質週轉下降意味著，脂肪儲存的速度遠遠大於被消耗的速度。

這樣看來，中年“油膩”在很大程度上不可避免，但是需要注意的是，中年“油膩”帶來的健康風險，不容小覷。

中年“油膩男”，多種疾病風險升高

人到中年，脂肪囤積太多，在身體各處都會留下健康隱患。

1、老年痴呆風險增加3倍

肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲發胖的人，發生痴呆的風險是正常人的3倍！

而40歲發胖的人風險降到了70%，50歲則下降至50%。專家認為肥胖症會增加患老年痴呆症的風險，或許與血管硬化和高血壓有關係。②

2、糖尿病發病率高2-5倍

3、心血管發病率增加

2019年華中科技大學的研究團隊在《英國醫學雜誌》最新發表一項研究，探索了一生中不同時期體重變化的死亡風險。

研究結果顯示，與體重保持正常相比，在25歲到中年時期（平均47歲）從非肥胖變為肥胖的人群，總死亡風險增加22%，心臟疾病相關死亡風險增加49%。

而早年肥胖，中青年時期瘦下來的人群，死亡風險沒有明顯變化。如果直到中老年時期才轉為非肥胖，那麼總死亡風險仍然升高了30%，心臟疾病相關死亡風險增加48%。

所以，研究團隊提醒，25歲後保持正常體重，尤其是防止中年時期的體重增長，對於預防晚年過早死亡非常重要。④

4、膝蓋軟骨更易損傷

2010年一項《BMI與膝關節軟骨滑膜損傷程度之間的聯》研究發現，肥胖程度對關節軟骨損傷程度有影響。而軟骨一旦完全磨損，很難修復，只能手術置換人工的關節。研究發現，29歲以上的同年齡段人群，隨著肥胖程度的增高，關節內損傷危險性也增高；而18-28歲年齡段人群，肥胖對關節的影響很小。可見中年後發福對膝蓋影響更大！⑤

人到中年，要學會“去去油”

1、運動不能少：增加體力活動

到了中年，男性的運動量普遍減少。原衛生部副部長王隴德曾在2017年的媒體採訪中談到，我國國民符合要求的鍛鍊率非常低，幾次全國調查基本上就是百分之十幾。但即使是這樣，在經常參加鍛鍊的人群中，本來應該是最需要鍛鍊的中年人反而是鍛鍊率最低的人群。⑥

所以中年人“去油”，運動不能少，每天多走些路，少坐電梯少坐車。此外，慢跑、游泳、腳踏車等都是很好的有氧運動，增強心肺功能。如果條件允許，也可以增加一些抗阻增肌運動，肌肉多了，才好燃燒脂肪。

2、飲食要改變：均衡搭配，七分飽

吃飯七分飽不僅可以避免肥胖，還會減少身體負擔。

此外，飲食中，酒、糖飲料、燒烤、油炸食品也要減少。日常生活中要平衡飲食，飲食原則為：低能量、低脂、適量蛋白飲食，蔬菜水果要吃夠，限制熱量攝入。

3、睡眠很重要：保證睡眠質量

缺乏睡眠會影響人體的正常代謝，所以充足的睡眠非常重要。如果因為工作或者客觀原因偶爾無法保證睡眠，可以透過在睡覺時維持黑暗環境等方式保證睡眠質量，也可以找時間多打盹。