【減肥那些事】：

計算自己每天所需的熱量

概念：

1、基礎代謝率：身體正常運轉的最低所需熱量；

2、活動因子，按照活動量進行劃分；

3、現時身體每日所需熱量=基礎代謝率*活動因子；

4、要減肥每天所需攝入熱量=第3項-熱量缺口（500到800千卡）

舉例：

①基礎代謝率：按Harris-Benedict 公式

男性：66.47+13.75*體重(kg)+5.0033*身高(kg)-6.775*年齡(週歲)；

女性：655.1+9.563*體重(kg)+1.850*身高(kg)-4.676*年齡(週歲)；

②活動因數

☆長時間坐在辦公室、教室裡、很少運動或是完全沒有運動的人。（1.2）

☆偶爾會運動或散步、逛街、到郊外踏青，每週大約少量運動 1~3次的人。（1.3） ☆有持續運動的習慣，或是會上健身房，每週大約運動 3~5次的人。（1.5）

☆熱愛運動，每週運動 6~7次，或是工作量相當大的人。（1.7）

☆工作或生活作息需要大量勞動，相當消耗能量的人。（1.9）

④要減肥每天所需攝入熱量=2647-500=2147千卡。

結論：按照2147千卡每天來攝入，可以每天製造500千卡的熱量缺口，達到燃燒脂肪，健康減肥的目的。