這幾年，常常發生熬夜猝死事件，年輕人們熬夜賺的錢還補不回傷的身。而且，熬夜是一種致癌因素。這就讓習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。

睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。如果生物鐘不規律，就會導致內分泌紊亂。

熬的夜、欠的覺，能補回來嗎？

一、熬夜當晚，不要喝咖啡濃茶。咖啡因雖然能及時提神醒腦，但是會損害皮質醇的反應。面板的新陳代謝的速度在夜間12時至凌晨6時之間最為旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶，有益健康。

二、熬完夜之後，第二天中午適當小憩，時間不用太長。白天依舊採取平時的作息，晚上提前一兩個小時睡覺，這樣做可避免睡眠節律和皮質醇分泌節律的破壞。

三、熬夜後第二天，適度飲水，多吃深色蔬菜、全穀物、堅果，保證營養供應。特別是蘋果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質，可以全方位補充營養。

四、熬夜結束後洗個熱水澡，加速血液迴圈，消除疲勞。

好了，說了這麼多，除非萬不得已還是希望我們都可以從今晚開始，停止熬夜。