睡覺在我們的一生中，佔據著重要地位，有著重要作用，每天擁有優質睡眠，對延緩衰老、提高機體免疫力、促進身體排毒、恢復體力、修復受損細胞都有重要意義，但很多朋友此時此刻卻仍在經歷失眠，因為睡眠不足，健康亮起了“紅燈”。

睡眠質量對我們的精神面貌、健康情況、情緒波動都有一定的影響，但恰恰是睡覺這麼簡單的事，還是有很多人做不好。睡覺可不止是閉上眼睛這麼簡單，睡眠時間充足，睡眠質量高，才是優質睡眠應有的特點。

這4個傷身的睡眠習慣，你佔了幾個？

帶“氣”入睡

生氣是一種不良情緒，很多人以為生完氣過段時間就好了，但這種負面情緒其實會持續傷害我們的健康。在生氣的時候，我們體內也會發生一系列變化，比如心跳會開始加速，呼吸開始不暢，血壓升高，內分泌失調等。這些變化看似對健康沒什麼影響，但時間長了以後，就會加速人體的衰老。

可能對於我們來說，生氣是一種自然表表露的情緒，不能強忍怒氣，但是我們也應該學會調節自己的情緒，別總是陷入生氣、暴怒的情緒裡，也要嘗試著心平氣和地看待問題，這樣才能輕鬆入睡。經常帶著怒氣入睡，容易降低睡眠質量，加快腦細胞的衰老速度。

睡前吃太多

我們經常強調“晚餐吃少”的重要性，其實就是為了避免睡前腸胃還在進行消化工作。很多朋友下班時間較晚，回到家吃完晚飯可能已經將近九點了，這個時間離入睡時間非常接近，如果吃得太飽的話，就會影響睡眠質量，導致腸胃不適，降低消化能力。

還有一些朋友習慣在睡前吃夜宵，這種行為不僅容易讓人發胖，還會增加腸胃的消化負擔和各個器官的代謝負擔，對睡眠質量也有一定的影響，希望你不要輕易嘗試。

睡前劇烈運動

不知道有沒有朋友喜歡在睡前運動？現代人工作壓力大，平時也比較忙，白天抽不出時間來進行體育鍛煉，為了管理體重、增強體質，很多人都會選擇在睡前稍微運動一會兒。但在睡前鍛鍊身體，大家要把握好運動量、運動時間和運動強度，因為只要有一點出了差錯，就可能降低睡眠質量。

建議睡前需要鍛鍊的朋友，可以選擇運動量較小、中低強度的運動專案，不要劇烈運動，大量出汗。像拉伸、瑜伽等運動，也能鍛鍊身體，還不會造成大腦興奮、神經亢奮，甚至還能提高睡眠質量。

睡前多話

有些朋友白天除了工作就是工作，完全沒有與人溝通、交流的機會，晚上洗完澡躺在床上，才能好好表達一下一天的感受，跟朋友煲“電話粥”，跟伴侶談天說地，跟家人敞開心扉……但你知道嗎？睡前最應該做的就是寧心靜氣，靜默無言。一刻不停歇地說話，也會影響我們的睡眠質量。

因為在說話的時候，我們的大腦也在高速運轉，不斷回憶往事、組織語言、理解對方的話語，會調動記憶力、判斷力、語言組織能力、反應力等，讓人精神亢奮，越來越興奮，也會趕走睡意。希望大家都能合理安排自己的時間，儘量少在睡前長時間聊天。

總結：很多人都渴望擁有一個優質的睡眠，但卻沒有為這個目標付出過任何努力，其實所有的收穫都需要前期的付出的，大家如果能及時糾正睡前的不良習慣，或許在不久的將來，就能每天一覺睡到自然醒。