充足、高品質的睡眠是保證人體健康的前提。但是現在，“睡不著”“睡不醒”已經成為很多人的常態。研究表明，無論是長期睡眠不足還是長期嗜睡，對身體都是極為不利的。那麼，如何獲得好的睡眠呢？

規範作息時間

睡眠時間不合理或睡眠不足是造成現代人生病的主要原因之一。對於由此造成的氣血虧虛，推薦採用“在正確的時間裡將不足的睡眠補回來”這一辦法。

因此，每天的睡眠時間最好保持在8小時左右。晚上連續睡眠時間不要少於6小時，中午再休息30分鐘到1小時。不過，睡眠還要把握最佳休息時間。人體休息的最佳時間段是晚上10點到第二天早上6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然睡眠時間足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠品質也會較差。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

除此之外，睡多了同樣會影響氣血流通，不利於養成高品質的規律睡眠。

營造良好的睡眠環境

良好的睡眠環境是由多方面因素構成的，概括來說主要包括以下三點：

1. 選擇合適的枕頭。一般人們都將枕頭枕在後腦勺下，但其實對頸椎最好的方法是將枕頭枕在頸部弓形彎曲部。此外，還要注意枕頭的高度。一般來說，枕頭的高度以10-15cm為宜。在這個標準基礎上，較胖人群可以選擇略高些的枕頭，較瘦人群可以選擇略低些的枕頭，總體以保持頸部正常的生理曲度為佳。枕頭的軟硬度也要適中，過硬的枕頭與頭部的接觸面積小，壓強會增大，不利於肌肉放鬆；過軟的枕頭難以支撐頭頸部，容易影響血液迴圈，導致頸部肌肉疲勞。

2. 挑選合適的床。只有軟硬適中的床才利於維持脊柱正常的生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。過硬的床容易增加肌肉壓力，使肩頸、腰背痠痛；過軟的床則容易增加脊柱周圍韌帶和關節的負荷，造成肌肉被動緊張，久而久之引發頸肩、腰背痛。床的面積要儘量大一些，便於睡眠時可以自由翻身，利於舒展筋骨。床的高度以略高於就寢者的膝蓋為宜，一般在0.4-0.5m。

3. 居室整體環境適宜。臥室儘量朝陽，通風良好；保證居室氧氣充足，有利於大腦消除疲勞。睡覺時，室內光線不要太亮，否則容易造成深睡眠困難，睡眠品質下降；最好拉上窗簾、關上燈保持室內黑暗。保持睡眠環境安靜（這裡說的安靜並不是絕對的，相反來說，適當的嘈雜聲，如電風扇、空調、雨聲等反而有助於睡眠，但是分貝一定不能高），溼度最好在60-70%。

養成良好的睡眠習慣

1. 告別影響睡眠的壞習慣。比如喜歡枕頭過高或過低、枕著手睡、被子矇頭睡、張口呼吸、睡前劇烈活動、對著風口睡、坐著睡、睡前生氣、睡前飽餐、睡前飲茶和喝咖啡等。

2. 儘量選擇正確的睡眠姿勢。睡眠過程中，儘量保持右側臥睡姿，不要趴著睡，也不要長時間仰著睡。因為趴著睡不利於心臟健康，也容易造成頸椎疲勞；仰著睡會阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

3. 適當午睡。每天中午休息20-30分鐘，可以起到養心、驅趕疲倦的作用。需要注意的是，午休時間不宜過長，否則容易擾亂正常的生物鐘，影響晚間休息。

4. 別熬夜。研究表明，人體表皮細胞新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨兩點，所以務必養成在午夜前入睡的習慣，以免因為熬夜久了影響細胞再生，加速身體衰老，影響健康。

俗話說，藥補不如食補，食補不如覺補。高品質的規律睡眠可以促進新陳代謝，延緩衰老，在少生病的同時保持年輕態。

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