糖尿病一旦纏身，很難將其甩掉。至今，糖尿病都是一種嚴重的疾病，一般依靠控制血糖來控制病情。

近年來，中國成年人的糖尿病患病率有如江水滔天之勢在迅速增漲，並且糖尿病的發病人群正在逐步年輕化，那我們要如何控制血糖不上漲呢？

一、謹防飲食過量

很多人覺得糖尿病是吃肉吃出來的，其實不然。

根據中國居民膳食指南可知，肉類蛋白是我們每天飲食的重要營養素之一。但有一部分人飲食沒有節制，只顧滿足胃口，不知飢飽的飲食，吃飯吃太多，導致脂肪在細胞積聚，降低了組織細胞對胰島素的敏感性，使血糖升高。

所以，不是吃肉本身導致的糖尿病，而是飲食過量。

二、不注重營養結構

如果父母有糖尿病，子女則更容易得糖尿病。

父母患有糖尿病，更要控制體重不要過輕或者過重，而且一定要優化全家人的飲食結構，不要胡亂吃食物，注意營養均衡。

後天因素是促發糖尿病的重要誘因，也是控制病情的重要保證！

三、出生時體重太輕或者偏重

目前研究發現出生體重與患2型糖尿病風險之間存在密切的關係。

出生體重過輕(小於5斤)或過重(大於8斤)的人都比較容易在成年後患糖尿病。

建議大家在備孕的階段就要做好體重管理，對於符合以上體重資料的朋友，平時多注意優化生活方式和飲食習慣，避免糖尿病纏身。

四、經常不運動

經常久坐、長期不運動和吃飽飯就坐下玩手機的人，糖尿病很容易找上門來。

現在，糖尿病已經不是老年人的“專利”，越來越多的年輕人甚至未成年人也慢慢湧入糖尿病的行列。

所以，控制好血糖，才是遠離糖尿病的關鍵！

為避免血糖升高導致血管病變遍及全身，我們必須學會如何控制自己的血糖。