肥胖的人，都躲不開一個共同的毛病--貪吃。

都知道想瘦就要少吃，之所以還瘦不下來，主要是因為不是大家自己想少吃就一定能少吃的！

食慾上來的時候，身體才不管你是不是要減肥，一定要逼著你吃個夠，飲食只要沒控制好，運動再多也是徒勞，更何況那麼多人根本不願意運動！

所以，能控制食慾，就等於能控制身材，今天，咱們就來了解一下，怎麼控制自己的食慾，讓減肥更輕鬆！

7招“鎖住”食慾

1、早餐吃一枚雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質，飽腹感比較強，還存在一種促進飽腹感激素分泌的物質，早餐吃一枚雞蛋，更不容易產生飢餓感。

此外，雞蛋中的卵磷脂還具有乳化、分解油脂的作用，可增進血液迴圈，改善血清脂質，進而幫助減肥！

2、午餐吃一些發酵類食物

午餐的時候，可以選擇一些發酵類的食物，比如饅頭、三明治。

這類食物，在發酵過程中，所含的糖和澱粉會被分解為不易消化的成分，系統消化這類成分需要更長的時間，消耗更多的熱量，飽腹感也就更強！

3、適量享用低脂、低糖下午茶

很多人都有這樣的體驗，下午3-4點的時候，特別容易疲憊、飢餓。

人在疲憊的情況下，新陳代謝水平會降低，在飢餓的情況下，更容易暴飲暴食。

所以，這段時間，特別適合飲用一些綠茶、黑咖啡，並且吃點低脂、低糖的食物，既能提神醒腦、提高代謝水平，又能解除腸胃的飢餓，不至於因為飢餓過度而暴飲暴食。

4、合理分配食物型別

減肥期間，食物的攝取一定要保證營養均衡、多樣化進食，只有這樣才能保證營養均衡。

注意食物的合理搭配，少吃一些精製主食，多吃一些蛋白質和高纖維食物，營養越均衡，基礎代謝也會越高，更有助於減肥。

5、少食多餐，不要害怕加餐

所謂的少食多餐，就是把原本一日三餐的總熱量，分為4-5次進食，兩正餐吃7-8分飽，正餐之間各加餐一次，就是最簡單的操作方法。

少食多餐能夠延長飽腹感時間，並且促進腸道的消化和吸收，避免飢餓引起的暴飲暴食。

不要害怕加餐，你要明白，適當的加餐，永遠好過飢餓過度引起的瘋狂吃喝。

6、不要完全避開面食或穀物

減肥者，都害怕吃麵食和穀物，認為這類食物的澱粉含量較高，更容易發胖。

其實，只要注意了熱量攝入，吃一些麵食或者穀物，並不會太影響減肥，影響減肥的原因不是吃了這些食物，而是吃了太多這些食物。

尤其是一些高纖穀物，消化難度大、能量釋放緩慢、血糖波動平緩，適當吃一些，更有助於控制體重。

7、不要等特別餓了才進食

越餓的時候，人的食慾就越旺盛，身體就越傾向於去吃一些高熱量的食物。

也就是說，如果能夠時刻保持不飽不餓的狀態，身體對於高熱量食物的誘惑更有抵抗力！

如果你想控制體重，就應該聽從身體發出的飢餓訊號，一旦覺得有點餓了，先喝杯水，還覺得餓就吃一點健康、低卡的食物，千萬不要等到飢腸轆轆能吃下一頭牛的時候才想到要吃東西！

用上述7招“鎖住”食慾，一天不會覺得飢餓，對於大多數人來說，減肥的難度至少降低一倍！