減肥是最好的整容，這句話真的一點都不錯！

這些年，輕妞遇到過很多相關的案例，一個平平無奇的人，在瘦下來之後，真的變成了另外一個樣子，除了外貌上變美之外，還有精神狀態上的改變、生活狀態上的改變，變得很有魅力！

如果，你也想變得更好看，或者想擺脫現在乏味、單調的生活，減肥是最簡單的出路！

各種長篇大論，大家肯定沒有興趣聽，今天，咱們就來一些實用的乾貨，給你的減肥事業提提速！

1、飲食分量上，主食+肉的=蔬菜。透過這樣簡單的配比，能做到基本的飲食合理搭配，因為有大量低熱量的蔬菜，整體的熱量也會被控制，最適合懶人減肥。

2、主食一半吃粗糧。精米白麵是最容易發胖的，但是為了身體健康，不建議大家完全不吃精米白麵，日常飲食的主食安排為細糧和粗糧各一半，更有助於減肥。

2、肉食只吃低脂肪的。不同的肉食，根據脂肪含量不同，熱量也相差懸殊，只吃低脂肪的雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等，就能減少一大塊兒熱量攝入。

3、多吃綠葉蔬菜，多種色彩的蔬菜搭配。綠葉蔬菜是所有蔬菜品類中，熱量最低的一類，又含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，最適合多吃，適當搭配紅橙黃等色彩的蔬菜，營養更均衡。

4、高澱粉蔬菜要當做主食來吃。像土豆、蓮藕、山藥等高澱粉蔬菜，含有大量的碳水化合物，熱量並不比普通主食低，吃的時候要當做主食來安排，相應減少米麵等主食攝入量。

5、少吃二次加工的食物。不管是主食、肉食，還是蔬菜，只要經過了二次加工，熱量都會有一定程度的上升，有些甚至能提高一倍。少吃二次加工的食物，多吃天然的食物，更有助於控制熱量。

6、運動後先吃點東西。運動後，體內的糖原被消耗殆盡，食慾更旺盛，這時候先吃一些健康的食物，比如牛奶、雞蛋、水果等，能避免飢餓過度引起暴飲暴食。

7、飲食儘量多樣化。營養攝入越均衡，基礎代謝就越高，想要保證營養攝入均衡，就要做到飲食多樣化，儘量吃雜一點，比如，每天吃12種以上食材，每週吃25種以上食材。

8、如果平時吃素，記得補充植物蛋白。不建議大家完全吃素，在不得已必須吃素的情況下，一定要注意補充植物蛋白，比如多吃一點豆製品。

9、記錄一下自己的減肥經歷。不僅能看得見體重降低，給自己增加信心，還能隨時回顧減肥過程，完善減肥方法，體重不降低的時候，也更容易找出原因，針對性的解決，減肥效率更高。

10、留意飲食中的調料。很多調料的熱量，甚至要超過食材本身，比如沙拉醬、黃油等，這樣的調料儘量少吃，推薦吃低鈉鹽、薄鹽醬油、醋、檸檬汁、辣椒粉、黑胡椒、蔥薑蒜等。

11、饞了、餓了先喝杯水。身體無法區分饞、餓、渴三種感覺，很多時候覺得饞了、餓了，很可能只是渴了，喝杯水就能減少無必要的進食，即使真的饞了、餓了，多喝水也沒有壞處。

12、不要在餓的時候去逛超市。身體在餓的時候，食慾會更旺盛，這時候再聞到超市中的各種美味，更沒有抵抗力。吃飽了再去超市，能更容易抵禦美食的誘惑。

13、餓的時候不要立刻下廚房。餓的時候下廚房，很多人烹飪過程中會忍不住不停吃，一不小心就吃多了，建議先吃點水果、牛奶、全麥麵包，抑制下食慾再去做飯。

14、準備一些應急的食材。不是每個人都有條件每天做飯，這時候可以準備一些便攜的應急食材，比如主食中的燕麥、全麥麵包，肉食中的速食雞胸肉、雞肉香腸，再搭配一些水果用以替換應急。

15、去超市先逛蔬果去。這個區域的食物，普遍比較健康、低卡，買了這些食物，再買其它食物時候，可能會覺得已經買那麼多了，就放棄了。

16、買小包裝零食。減肥並不是完全不能吃零食，但一定要限制總量，購買小包裝零食，一次只吃一包，能減少攝入量。

17、吃飯的時候細嚼慢嚥。有研究顯示：狼吞虎嚥的人，發胖的機率是普通人的4.4倍，如果每頓飯吃30分鐘，每口食物咀嚼20-30次，就能減少一餐熱量攝入22%。

18、兩餐之間加餐一次。少食多餐能夠提高飽腹感、抑制食慾、穩定血糖，更有利於減肥。正餐吃7-8分飽，兩正餐之間加餐一份水果，或者一份牛奶，就是最簡單的少食多餐。

19、換一套消耗的餐具。有資料顯示：如果用小一號的餐具，就能明顯減少總飲食的分量！

20、用藍色的餐具。有資料顯示：藍色的餐具更有助於抑制食慾，避免攝入過多。

21、選擇更容易長久堅持的運動。相比於運動消耗熱量的高低，能夠長久堅持才是更重要的。

22、晚上8點左右喝杯牛奶或者豆漿。晚上8點左右是食慾最旺盛的時候，這時候先吃點東西，比如牛奶、豆漿，能夠預防暴飲暴食。少吃一點，避免吃更多，是完全值得的。

23、23點前準時睡覺。有研究發現：如果睡眠時間太少，會使得飢餓感和食慾增加24%，飽腹感激素的分泌水平降低26%，夜間少睡80分鐘，白天會不知不覺中多攝入500多大卡的熱量。而且，睡眠不足的人，第二天的新陳代謝更低，更沒有心情去運動，還會減少能量消耗的可能。

24、一個星期稱一次體重。不建議每天稱體重，也不建議長時間不稱體重，稱重太頻繁會打擊減肥的積極性，長期不稱重又會忽視減肥結果，一個星期稱重一次剛剛好。

21、每個減肥週期至少3個月。脂肪細胞的更新需要90-180天來完成，一種習慣也需要90天來養成，想要減肥不反彈，不管你需要減多少斤，都建議堅持3個月。

22、每天起床喝一大杯水。既能補充身體夜間流失的水分，又能幫助喚醒新陳代謝，還能促進腸道蠕動、預防減肥中出現便秘，好處多多。但是要注意，喝水前要刷牙，不要喝蜂蜜水和淡鹽水。

23、喝牛奶而不是風味牛奶，喝酸奶而不是風味酸奶。牛奶和酸奶中含有豐富的蛋白質，但風味牛奶和風味酸奶中含有大量的糖，選擇產品前，一定要先看配料表。

24、不必糾結選脫脂牛奶，還是全脂牛奶。脫脂牛奶熱量比全脂牛奶低，但是營養也低，味道也不好，僅從減肥的效果看，兩者其實相差不大，喜歡哪個就選哪個。

25、儘量自己做飯。飯館中的食物、外賣，普遍都高油、高鹽、高糖，食材也不容易控制，有條件的話，還是儘量自己做飯，可能你只需要自己做飯，就能瘦下來。

26、吃飯的時候不要玩手機。一邊玩手機，一邊吃飯，更容易無意識的情況下吃多，攝入更多的熱量。

27、少喝酒。1克酒精含有7大卡的熱量，而且會阻礙身體的代謝，如果喝酒的時候再吃點下酒菜，熱量攝入就更多了。

28、吃完飯就離開桌子。如果吃完飯，還坐在桌子旁邊，你確定自己不會繼續再吃點？

29、做家務也是一種很好的運動。有資料顯示：做家務每分鐘可以消耗4卡路里熱量，做半個小時就能消耗120卡路里，既消耗了熱量，又改善了居住環境，兩全其美。

30、無聊的時候給自己找點事做。可以畫畫、寫字、聽歌、運動，或者和朋友聊天，避免無聊的時候想吃東西。

31、家裡放一個體重秤，一面全身鏡。定時關注體重和身材，避免不知不覺中變胖，全身鏡還能讓讓你更多的關注自己的服裝搭配、體態等，讓你越來越美。

32、不要喝任何含糖分的飲料。儘量只喝白開水、茶葉水、檸檬水、喝咖啡等飲品，每天飲水量達到2500毫升。

33、睡覺前可以泡澡和泡腳。泡澡和泡腳，能夠緩解壓力、加速血液迴圈、幫助提高代謝、去除水腫、改善睡眠，減肥效果也很突出。

34、戒掉油炸的食物。脂肪含量高的食物，熱量都不會低，任何食物經過了油炸，熱量都至少飆升三分之一，甚至可能翻兩倍。

35、久坐1個小時，起身活動下。避免久坐不動造成基礎代謝降低、血液迴圈減慢、下半身肥胖。

36、避免長時間空腹造成的飢餓感。空腹時間越長，食慾就越旺盛，而且更傾向於選擇高熱量的食物，長期飢餓狀態下，意志力很難抗拒大腦的指示。

37、同類食物中，選擇熱量更低的。比如，主食中選擇熱量更低的粗糧，肉食中選擇熱量更低的魚蝦，蔬菜中選擇熱量更低的綠葉蔬菜等。

38、不要節食。過度的節食，往往是暴飲暴食的開始，還會傷害新陳代謝，讓你變成易胖體質。

39、改變吃飯順序。如果把進食順序調整為先喝水（淡湯）-吃蔬菜，然後一口肉蛋奶、一口主食的吃，容易發胖的主食能少吃至少一半，輕鬆起到減肥的效果。

40、吃新鮮水果，不要喝果汁。一杯蘋果汁，需要3個蘋果，榨汁破壞了水果中的膳食纖維，卻完整留下了含有的糖分，遠遠沒有新鮮水果適合減肥。

41、走路的時候腹式呼吸。不僅瘦身效果好，還能鍛鍊腹部肌肉，打造平坦小腹。操作方法：吸氣的時候腹部凸起，呼氣的時候腹部收縮，用腹部引導呼吸。

42、減肥速度慢一點。減肥的速度越難，難度就越低，堅持的時間就越久，想象下，從你第一次減肥起，一個月哪怕只瘦1斤，現在應該是多少斤？

43、減肥越到後期，心態的重要性就越高。遇到問題，自行調整，找到舒緩壓力的方式，平臺期的時候，少關注體重，多培養健康的生活習慣，你一定能夠瘦下來！

44、飯前喝一杯水。英國曾有一項研究顯示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下來，就能多瘦2-3斤，有飯前喝水習慣的人，比沒有這種習慣的人，能少吃22%的飲食。

45、餓的時候，聞一聞黑巧克力的味道。有研究發現，黑巧克力中的苦澀感，能夠降低飲食食慾，減少身體對甜食的渴望，僅僅聞一聞純度在85%左右的黑巧克力，也能起到抑制食慾的作用！

46、早餐喝杯生薑水。研究發現：生薑有抑制食慾、減少飢餓感的作用！早餐的時候，喝一杯生薑水（2克生薑粉），就能減少飯後的飢餓感，特別適合飯後總覺得吃不飽的人！

47、經常曬一曬太陽。多曬太陽能刺激體內的五羥色胺分泌，可以幫助控制食慾，並且曬太陽，也是身體產生維生素D的主要途徑之一，維生素D又能促進身體對鈣元素的吸收。

48、實在想高熱量食物，儘量放在早餐吃。早餐吃得分量更多，一天的飽腹感會更強，食慾更容易被控制；而且，有充足的時間去安排運動幫助消耗，相對危害最低！

49、雞皮、鴨皮等儘量別吃。這些部位中，含有大量的脂肪，以鴨皮為例，熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍。

50、儘量一個人吃飯，或者和瘦子一起吃飯。和胖子一起吃飯，會為了追趕別人的速度而加快進食，或者為了遷就對方的口味，吃一些高熱量食物。

51、和自律的人相處。和什麼樣的人在一起，就會變成什麼樣的人，被對方影響，一點點改變自己，把自己變得更好、更瘦。

52、吃完飯立刻刷牙。記得連舌苔一起刷，有助於控制食慾，避免吃東西停不下來

53、穿緊身、修身的衣服。一旦吃的多了，小腹就會很明顯凸出，有助於提醒你時刻控制飲食量，也避免穿寬鬆衣服導致減肥懈怠。

54、吃菜蘸醋。醋能抑制食慾，穩定血糖，讓你更容易飽，更不容易餓！吃菜蘸醋還能涮去食材表面依附的油脂和調料，進而幫助減肥。

55、慢走變快走。慢走1000步（3.2 公里 / 小時），大約消耗183大卡的熱量，快走1000步（6.4 公里 / 小時），大約消耗336大卡的熱量，提高走路速度就能減肥。

56、每天3杯綠茶或者黑咖啡。有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量，在喝咖啡3個小時後，身體能多燃燒25%的熱量。

57、炒菜的時候，可以用噴油油壺放油，或者少放油後用小刷子均勻塗抹，能夠減少油脂的攝入。

58、不靠意志力減肥，靠習慣減肥。人的意志力是有限的，你都已經是個胖子了，就不要相信自己的意志力了。

59、行動比任何事都重要。有行動不一定會有結果，但沒有行動就一定沒有結果。