睡覺

可以說是我們人生中

一件非常重要的事情了

良好的睡眠

不僅能改善記憶力、創造力

保證充沛的精力和良好的狀態

還能降低肥胖、2型糖尿病、高血壓、

呼吸系統疾病、心臟病、抑鬱症、

神經系統疾病的風險

不過

對不少人來說

睡得好

是一件非常奢侈的事情

根據《中國睡眠指數研究報告》顯示

真正睡得好的人

只有13.8%

那麼

怎樣才算睡得好呢？

很多人都篤信一條

每天要睡滿8個小時

然而最新研究表明

這種說法其實是

徹頭徹尾的偽！科！學！

01 每個人需要的睡眠時間不同

每天要睡夠8小時

只是個平均值

究竟應該睡多久

跟年紀、身體情況等因素有關係

一般來說

年紀越大睡得越少

新生的嬰兒可能每天需要

長達14-17個小時的睡眠

而65歲以上的老年人

每天可能只需要7至8小時的睡眠時間

當然上面這個表裡的建議睡眠時間

並不是絕對的

總的來說

睡完後自己覺得舒服、解乏就行了

02 硬按8小時睡，睡眠質量可能更差

我們的睡眠

並不是眼一閉一睜那麼簡單

這一閉一睜之間要經歷好幾個階段

1、 進入睡眠期

這個階段

你會覺得昏昏欲睡

處於半睡半醒的狀態

2、淺睡期

這個階段你雖然睡著了

不過睡得很淺

有點動靜就會醒

3、深睡期

此時的你已經很難醒來

同時這個階段也是

分泌生長激素

修復身體機能

恢復體力的關鍵一個階段

4、快速眼動睡眠

這個階段

你的眼球會不停地左右擺動

腦電波頻率也會變快

同時心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛

並且開始做夢

這四個階段組成了一個完整的睡眠週期

通常一個睡眠週期是90分鐘

等一個睡眠週期結束後

我們就會從頭開始

進入下一個睡眠週期

如此迴圈

直到醒來

因此真正科學的計算睡眠時間

不應該以小時為單位

而是看你睡了幾個睡眠週期

有的人可能只需要睡4個週期（6個小時）

但有的人可能需要睡6個週期（9個小時）

如果你讓需要睡6個週期的人

去按8個小時睡

差了一個小時

他起來肯定無精打采

而如果你讓只需要4個週期的人

按8小時睡

雖然看似他多睡了兩個小時

應該更加精神有活力

但是到第8個小時的時候

很可能他正處在深度睡眠階段

這不是一個睡眠週期的結束節點

此時醒來

仍然會昏昏沉沉沒精神

03 到底怎麼睡才好？

首先你要搞清

自己需要幾個睡眠週期

通常來說

一個人一天要睡夠5個睡眠週期

也就是說

如果你每天早上7點要起床

那麼就要讓自己晚上11：30時睡著

注意是睡著

而不是躺到床上就行

但如果有一天

你因為熬夜工作/學習

一直到12：30才睡著

當你早上7點被鬧鐘吵醒時

正好是深睡期

此時被叫醒就會疲憊不堪

那麼下次再發生這種情況

最好的做法就是再熬半個小時

讓自己1點睡著

這樣雖然讓自己少睡了半個小時

但是睡完了一個完整的睡眠週期

這時醒來反而要比多睡半個小時要清醒

04 這些做法能讓你睡得更好

1、養成良好的睡眠習慣

晚上避免咖啡濃茶菸酒

臥室環境要安靜

減少光線

睡前2-3小時儘量不要吃東西

不僅容易長胖

還影響消化

導致睡不好

睡前一小時

不要看會引起興奮的東西......

另外

不要在床上做與睡眠無關的活動

比如吃東西、玩手機

腦子裡也別胡思亂想了

2、洗個熱水澡

有研究顯示

在睡前1～2小時

洗個10分鐘左右的熱水澡

水溫控制在40～42.5℃

對我們的睡眠是最佳的

因為體溫下降的時候

會更容易睡著

所以睡前1小時洗個熱水澡

當你體溫慢慢下降到正常的時候

你就困了

最後

再送給大家3個妙招

可以簡單判斷是否睡了一個好覺

入睡較快

30分鐘之內

中途很少醒來

或醒的時間很短

不超過5分鐘

早晨不賴床

白天精力充沛

如果這3條你都滿足

那就別糾結啦