每天都會堅持運動一個小時，現在已經堅持一個月了，體重卻一點都沒有降低，究竟哪裡出了問題？

一般來說，運動還不瘦，主要是因為生活中犯了6個“錯誤”，看看你身上有沒有？

01、營養攝入不均衡

肥胖的一個最大問題，就是營養攝入不均衡、營養過剩、身體代謝失衡。

保證營養攝入均衡，幾乎能解決大多數人飲食中的大部分問題。首先，營養均衡本身就能控制熱量攝入；其次，均衡營養的飲食，飽腹感都不會太差；最後，營養越均衡，基礎代謝就會越高，更不易胖！

想要做到營養均衡，也是有條件的，每天谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物都要吃到，同時做到每天攝入12種以上食材，每週攝入25種以上食材。

02、愛蹺二郎腿

長期久坐不動，喜歡翹二郎腿的人，更容易變胖。

這樣的坐姿習慣，會造成腰椎和胸椎壓力分佈不均勻，持續的時間久了，就會阻礙腿部的血液和淋巴迴圈，導致下半身肥胖。

在生活中，端正坐姿，避免各種不良的坐姿，讓身體有穩定的支撐，是減肥必須做到的。

03、運動強度不夠

很多人覺得，只要自己每天運動1個小時，就肯定會瘦。

但事實是，運動消耗的熱量雖然和運動時長有關，也同樣和運動強度、運動方式有關。

如果你每天的運動，只是散步1小時，不過消耗139大卡的熱量，只是瑜伽這類拉伸為主的運動，1個小時也不過消耗203大卡的熱量，這點熱量消耗對減肥起到的效果微乎其微。

想要達到最好的燃脂效果，運動上要儘量達到最佳燃脂心率，或者在運動過程中能勉強說話的強度，這樣運動減肥的效果才更好。

04、只看體重，不看體型和體脂率

大家之所以減肥，並不是為了體重秤上的數字，而是為了身材好看。

減肥到一定階段之後，隨著身體脂肪含量降低，體脂率就會發生變化，再加上同體積下肌肉的重量是肥肉的3倍，出現體重不降低，但是身材變好也是正常的。

這時候，不建議大家再糾結自己的體重資料了，而是把重心放到身材圍度上，只要身材圍度是降低的，就說明你依舊在瘦。

05、喜歡吃重口味的食物

胖子普遍都喜歡吃重口味的食物，重口味的食物，又往往是易發胖的食物。

高油的食物，代表高熱量；高鹽的食物，代表易水腫；高糖的食物，代表血糖易上升；太辣的食物，會刺激食慾，導致暴飲暴食。

日常生活中，吃了這樣的食物，想不胖都難，只有保證飲食清淡，少油、少鹽、少糖、少辛辣，才是維持身材的長久之道。

06、拒絕不了飯局的誘惑

可能你日常三餐的確吃的不多，但卻不一定代表你攝入的熱量低。

很多人，總是拒絕不了飯局的誘惑，每到週末就要約上好友一起吃頓大餐，還覺得不會影響減肥。

但事實上，如果你平時不刻意減肥，一頓大餐需要你用一個星期的時間才能消耗掉，如果你平時一直在刻意減肥，一頓大餐之後也至少需要3天才能恢復體重。

如果你一週至少1-2次聚餐，就不要問自己為什麼總不瘦了，你就是吃多了！

上述的6種不瘦的原因，你佔了哪一個？現在改正，還來得及！