而且我們不能忽視這兩部分在我們跑步甚至於其他的運動中的作用。如果不好好的重視，可能會對我們的身體才是很多負面的影響，反之如果我們能好好的重視起來。並且認真地落實，則可以對我們的鍛鍊產生事半功倍的效果，同時提升我們鍛鍊、健身以及減肥的效率。

拉伸與熱身給我們帶來的影響

不熱身的危害

肌肉溫度無法提高，血液迴圈不通暢，容易導致肌肉拉傷。導致肌肉反應變慢，影響肌肉效率，而且容易抽筋。不利於排除體內的有害物質，新陳代謝效率降低。身體協調性差，同時影響心肺能力。肌肉持續緊張，影響肌肉，甚至可能出現長肌肉的情況，從而影響整體美觀，產生負面影響。

相關熱身與拉伸動作

熱身動作

動作一：頸旋轉

動作要領：

前後左右活動頭部拉動頸部肌肉。這個動作可以保持我們頸部的一個靈活程度，同時也能夠保證我們頸部的安全。保護我們身體很容易受傷或者脆弱的地方。一般進行2組，每組2個八拍。

動作二：側臂運動

動作要領：

成側平舉地慢慢擺動雙臂。這個動作看似簡單，其實可以很好地活動我們的上肢。一般進行2組，每組2個八拍。

動作三：高抬腿

動作要領：

雙腳交叉高抬腿。保持大腿面與地面平行，並且保持統一的頻率。在許多的熱身運動中，這個動作可以很好地提高我們身體的溫度，讓我們的身體能夠快速地進入理想的狀態。動作共需進行2組，每組30秒。

動作四：深蹲

動作要領：

該動作主要活動的是膝關節，做該動作時要注意身體不要向前傾斜，下降與上升動作保持緩慢，不易過快，每組15次，共3組。

動作五：

動作要領：

類似於弓步下壓，具體的不多說，大家可以看圖。這個動作看似簡單，實際上對我們的整個下肢都有很大的作用，幫助我們充分地活動，保證我們跑步的效率。這個動作在熱身與拉伸的動作中基本上是鐵打的不會動的。每組10次，共2組。

2、拉伸放鬆動作

動作一：貓式伸展

動作要領：

手掌與瑜伽墊上

將背部頂起

吐氣放鬆，背部下榻

這個動作可以在平時進行，同時也可以在訓練結束後，作為一個拉伸和放鬆的動作，緩解我們訓練的疲勞。

動作二：

動作要領：

站立，抬起小腿，手後拉小腿後側

身體保持挺直，拉動小腿，感受大腿肌肉的痠痛

動作三：小腿前側拉伸

動作要領：

腳前部站於臺階上，後部懸空，利用身體重量，向下拉伸小腿後側肌肉。

拉伸給我們運動帶來的好處

提前的熱身，可以提高我們的體溫，保持肌肉靈敏度，提高肌肉的靈活度，這些都可以顯而易見地避免我們的身體受傷，同時也提高我們的身體運動的效率，所以我們強烈地要求，每一個運動的人，在運動前都要熱身，運動結束後要拉伸放鬆。

所以看完這篇文章，大家也瞭解一些有關熱身的知識。我們需要嚴格地要求自己，讓自己嚴格地遵循這些規則。同時又給大家分享了一下簡單的動作技巧，希望大家可以尋找幾個合適的動作來豐富自己的熱身效果。提高整體運動的效果。最後也希望大家，透過自己合適的運動早日達到自己期望的運動效果。

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