1、慢跑

這項運動，既不花錢，又方便，在任何地方都可以，而且對緩解關節疼痛有幫助。因為慢跑能刺激骨細胞的活性，增加生長激素釋放，預防骨質疏鬆，增強肌肉力量和關節靈活性。

2、騎行

騎腳踏車的迴圈運動，相對於慢跑，減少顛簸，對緩解疼痛也比較好，有些病友行動可能不方便，限制了他們的騎行，可以一週試騎幾次，騎腳踏車也可以幫助病友適應其他型別的鍛鍊。

3、游泳

游泳可以緩解身體肌肉壓力，舒緩關節。游泳作為有氧運動，和其它有氧運動一樣還可以幫助控制體重，改善情緒，有助於睡眠，有益於整體的健康。

4、瑜伽和太極拳

關節疾病影響人的協調，平衡意識，以及正常的運動、活動。瑜伽和太極拳是練習提高身體的意識，這樣可以增加協調和平衡，此外，它們還可以增加關節的靈活性，提高運動動作，使關節增加柔韌性和提高關節功能。