每個選擇去健身的人，都希望自己能夠擁有一個出色的身材線條，提高魅力指數。而好身材除了需要時間以外，還需要正確的訓練方法。

不過，女生練出大肌肉身材的難度是男生的幾十倍，這不光因為女生的負重力量不如男生，還因為她們體內的睪酮水平只有男生的1/10-1/20。很多人不知道睪酮是什麼，這是一種荷爾蒙，男士體內主要分泌為主，女生體內少量分泌的一種激素。

睪酮水平旺盛的人，自身體毛會比較旺盛，骨骼相對發達，體格會更加強壯，身體新陳代謝速度會加快，燃脂速度會加強，練出肌肉的速度也會更快。因此，健身訓練的人如果能夠科學促睪，那麼你健身的效率也會更快。

有的女生會擔心進行力量訓練會練出金剛芭比的身材，其實，進行常規力量訓練是無法練出那樣的身材的，金剛芭比的身材離不開大強度訓練，結合高營養的結合，以及各種激素補劑的加持。而大肌肉塊頭的身材，一旦停止鍛鍊跟營養的補充，身材就會逐漸恢復普通，無法持久保持下來。

我們身體過了30歲後，肌肉會逐漸流失，而男生體內睪酮水平下降，身體代謝水平就會下降，身體就會進入衰老狀態，練肌肉的優勢也會有所下降，練出大肌肉身材的難度就會更大。

想要提高增肌效率，保持身體旺盛代謝，我們需要重視睪酮水平。堅持這4個方法科學促睪，讓你提高增肌效率，保持旺盛體能，抵抗衰老速度。

方法1、遠離各種重油鹽、高糖分的垃圾食品

飲食對身體健康具有重要意義，如果你總是吃各種高熱量的食物，身材容易發胖。過量的脂肪也會抑制睪酮的分泌，還會分泌有害物質，傷害自身健康。

我們要少吃或者戒掉各種炸雞、漢堡、巧克力、蛋糕等食物，多吃一些天然、高纖維的食物，促進腸道蠕動，減少毒素積累。

平時可以多吃一些十字花科菜，這些比如西蘭花、花椰菜、甘藍、捲心菜白菜等可以給身體提供多種維生素跟營養元素。

方法2、遠離菸酒的嗜好

很多人喜歡抽菸喝酒，而這樣的習慣會加速身體老化，還會誘發各種疾病，比如肝硬化、血管疾病，肺病等。

平時嗜好菸酒，身體會加速老化，睪酮分泌也會受到抑制。我們應該保持健康的生活習慣，戒掉菸酒，多喝水，堅持一段時間後身體狀態會大不同。

方法3、補充優質蛋白質

蛋白食物可以給身體提供營養，促進肌肉合成，有助於睪酮分泌。我們三餐可以多吃一些優質蛋白食物，如豆類食物、奶製品、蛋類、雞胸肉等。

而不少優質蛋白比如：魚肉、生蠔中還富含鋅元素，是睪酮不可缺少的合成原料。蛋白食物分為多餐攝入，吸收率才會更好哦！

方法4、避免熬夜

熬夜對身體健康的傷害是很多的，熬夜會擾亂激素分泌，比如抑制睪酮、瘦素分泌，皮質醇水平反而會提高，心情容易變抑鬱，身材容易發胖，身材會加速衰老。

保持規律早睡可以讓你第二天精神狀態更加旺盛，體能更加充沛，抵抗衰老來襲，睪酮水平也會保持旺盛狀態，增肌效率也會更高。

這4個方法堅持3個月以上，你的睪酮水平一定會有所提升，健身也能取得更好的效果。