健身訓練的魔力真的有那麼大嗎，可以讓一個人發生翻天覆地的變化？事實告訴我們：可以。

堅持健身鍛鍊，不僅是對身材的雕刻，更是對毅力的磨鍊。沒有足夠耐心去克服懶惰的人是無法堅持下來的。

而堅持下來的人，可以收穫的好處也是巨大的，無論是外形還是內在，健身對一個人都可以起到積極改造的作用。

堅持健身，對一個人的改變有多大？一組對比照告訴你！看完你就有答案了。

例子1、健身前，她是一枚圓潤的胖子，健身後減掉贅肉，顏值明顯提高了，變成妥妥的校園女神。

例子2、她健身前118磅，健身後120磅，但身材緊實了，馬甲線清晰可見。

例子3、同樣是63KG，健身前有點微胖，臀腿贅肉多，健身後身材明顯變緊實了，看起來更加精神了。

例子4、健身一年時間，他從一個大胖墩變成了一身肌肉腱子的型男，五官變立體了，顏值都變高了。

例子5、同一個人，健身前48KG，健身後55KG，體重雖然增加了，但是大媽卻變成了性感小姐姐，馬甲線身材讓人過目不忘。

這就是健身前後的區別，看完你有什麼感覺？如果你也想遇見更好的自己，那麼不妨從現在開始健身吧。

健身是一件很公平的事情，當你付出多少，時間就會回饋你多少。身上的汗水會告訴你，你的努力沒有白費。

健身不一定需要去健身房，沒有錢辦健身卡，我們可以戶外鍛鍊，你可以從跑步開始，從自重訓練開始，從自己喜歡的運動入手，逐漸進行規模化的訓練。

堅持健身訓練，保持每週3次以上的鍛鍊頻率，可以逐漸強化體能，提高自身免疫力，同時讓身材逐漸瘦下來。

健身訓練的時候，我們可以有氧運動結合力量訓練，在促進體脂率下降，可以強化身材線條，讓你身材逐漸凸顯出來。

不想出門鍛鍊的人，可以選擇在家訓練。下面給想要健身訓練的人帶來一組自重鍛鍊動作，每天一遍，只需30分鐘，讓你在家就能虐遍全身肌群，提高卡路里消耗，讓你擁有好身材。

動作1、高抬腿

堅持30秒，重複4組。

動作2、開合跳

堅持30秒，重複4組。

動作3、簡易波比跳

堅持10-15次，重複4組。

動作4、深蹲

堅持10-15次，重複4組。

動作5、弓步蹲

左右各堅持10次，重複4組。

動作6、深蹲跳躍

堅持10-15次，重複4組。